Zitat Zitat von Saitenspringer
Habe das Gefühl, dass hier nur um den heißen Brei herumgeredet wird...ganz simpel:
1. Erhöhe deine Trainingsgewichte in kleineren Schritten (0,5kg...Ketten, Magnete und Federverschlüsse als Zusatzgewicht verwenden)
2. Bei aller Liebe zur Abwechslung und Periodisierung: Lass immer eine wichtige(!) Grundübung für eine Muskelgruppe im Programm, IMMER! Es bringt dir gar nichts, wenn du 4 Monate Bankdrücken machst, stagnierst, die Übung gegen die Brustpresse austauschst und dich da u.U. ein Jahr lang steigerst. Wechselst du jetzt nämlich wieder auf Bankdrücken, wirst du sogar schwächer in der Übung sein als vorher. Tausche lieber andere Übungen regelmäßig aus (Isos, Maschinenübungen usw). Und auch bitte nicht zu häufig das Training mit den anderen Parametern umstellen, sonst kommst du auch nicht vorwärts.
3. In deinem Stadium reichen 4-6 Sätze pro Muskelgruppe. Was deine Freundin dir da vorgelegt hat, ist Mist. 16 Sätze...sogar für den Bauch, keine Beine! WTF?
Warum heißer Brei? Ich hab ihm doch gesagt was nicht passt.