lol
Du bist zwar anscheinend Beratungsresistent, aber einen Versuch...

Wirf deinen Plan in die Tonne.

Trainiere schwer und mit GÜ´s!
GK oder 2er
aber eher GK, du bist auf den Stand eines Anfängers...
Auch wenn du das nicht hören willst...Fang an RICHTIG zu trainieren oder du bleibst halt so wie du jetzt bist, auch eine Volumenerhöhung wird dir wohl nichts bringen außer Übertraining, noch mehr Stagnation und am Ende Muskelabbau statt Aufbau...

Wenn du jetzt fragst warum - lies dich ein...!

Der Rest liegt an DIR!