Hallo Leute,
werde nun am Sonntag endlich mal ins Fitness gehen ! da mir eh alle den WKM plan, wie vermutet vorgeschlagen haben. will ich diesen auch in benutzung wagen !

meine frage dazu ist, da ich ja noch nicht der fiteste bin, kann es vllt. auswirkungen auf meine statur haben ? sprich, ohne das ich auf meine ernährung achte auf masse zu tranieren? ....würde ja gerne auf dauer davon eher "dünner" bzw kräftiger werden wolln, definierter körper !

2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, soll ich das dann jeweils pro monat steigern, pro woche ? oder sogar gar nicht? mit welchem gewicht sollte ich den anfangen bzw wie kann ich das am besten rausfinden ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 3- würde ich gerne was für meine BEINE tun ! : ))...da ich so ein kleines familienproblem habe ( oberschenkel ) und ich die fettdinger endlich loshaben will, hätte ich für diese gerne einige übungen mit guter fettverbrennung und für die ausdauer ! ...steh nicht so auf muskelöse beine ! sonst könnte ich sie von der breite gleich so lassen : P...eher dünner !


entschuldige mich für meine rechtschreibfehler, wünsche einen schönen abend und hoffe auf nette und hilfreiche antworten !

PS: hier noch ein paar bilder, das ich, ihr später die erfolge sehen könnt, werde es noch in den anderen forum-part stellen !

http://s1.directupload.net/file/d/2403/e2c7ugl2_jpg.htm
http://s1.directupload.net/file/d/2403/6xbbq9wx_jpg.htm
http://s3.directupload.net/file/d/2403/wp9n2x7c_jpg.htm
http://s5.directupload.net/file/d/2403/q54cwb4z_jpg.htm

konnte aber leider nicht alle muskeln anspannen und fotografieren ! habe leider nur ein billiges handy und zurzeit keine kamera mit selbstauslöser !

Liebe Grüße