da der plan mmn so viel schwachstellen hat , würde ich dir einfach emfepehlen ein muster 4er zu nehmen... von der übungswahl bis zu den wdh und volumen finde ich das nicht besonders sinnvoll gewählt...

also paar punkte generell

- das ist sehr viel belastung während einer diät , grad die 30 min cardio noch zusätzlich nach dem train , du willst max muskulatur erhalten also sei nicht zu sparsam mit den pausen , am besten trennst du cardio und kraft , bei so viel training geht der schuss schnell mal nach hinten los

- da haben wirs ja , kniescheibe raus , dann musst du wohl oder übel sowieso viel für die stabi tun , du kannst keine KB machen aber willst an die hacksmidt? das ist die so mit kniebelastendste übung überhaupt , probiers erstmal mit beinpresse und vllt ausfallschritten , ausserdem gezielt den beinbeuger trainieren