Muskelkater

[- Nemesis -]

Dehnen hat auf Muskelkater keinen Einfluss... Da müsste man mir erst mal ne Studie vorlegen.

Um diese Aussage einfach noch mal zu bestätigen:
http://www.bmj.com/content/325/7362/468.full
http://www.dshs-koeln.de/imb/Individ...rTrain_ger.PDF

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Vielleicht machst du zuviel für die Brust?

Viele Grüße,
- Nemesis -

[Karalus87]

@nemesis

mein durchschnittstraining für die brust sieht in etwa so aus:

-1*LH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Fliegende (flach/schräg/negativ)
-Kabel Cross oder Dips

das trainiere ich meistens einmal die woche und immer jeweils 3/4 Sätze zu 6-15 WH (beim Drücken natürlich weniger WH als bei den fliegenden). bis zum muskelversagen gehe ich meistens nur beim letzten satz der jeweiligen übung und lass mir von meinem trainingspartner helfen.
ergänzende techniken können auch sein...reduktionssätze, pausensätze und pyramidentraining.

[Zecio]

Und wieviele Sätze pro Übung?! Gehe mal von 3 aus, was in Summe dann 12 Sätze für die Brust wären, da brauchst du dich net wundern

Aber da ich davon ausgeh das du das für Rücken auch so machst und warscheinlich Arm Isos ist es komisch das es nur dir Brust betrifft. Klingt dann nach falscher Ausführung im Rückenbereich.

[Slater1]

@nemesis

mein durchschnittstraining für die brust sieht in etwa so aus:

-1*LH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Fliegende (flach/schräg/negativ)
-Kabel Cross oder Dips

das trainiere ich meistens einmal die woche und immer jeweils 3/4 Sätze zu 6-15 WH (beim Drücken natürlich weniger WH als bei den fliegenden). bis zum muskelversagen gehe ich meistens nur beim letzten satz der jeweiligen übung und lass mir von meinem trainingspartner helfen.
ergänzende techniken können auch sein...reduktionssätze, pausensätze und pyramidentraining.

Viel zu viel.
Reduzier auf max. zwei Übungen (wobei eine zumindest Bankdrücken oder Dips sein sollte) und versuch die nun überschüssige Intensität in die beiden Übungen reinzutun.

[Karalus87]

wie wäre es wenn ich... entweder einmal 9 sätze + paar liegestützeinheiten an nem anderen tag mache...oder 2 tage für 6 sätze trainiere?

rücken hab ich eigtl ne sehr gute ausführung (von versch. fitnesstrainiern bestätigt) und trainiere mit etwa dem gleichen volumen.

[Slater1]

wie wäre es wenn ich... entweder einmal 9 sätze + paar liegestützeinheiten an nem anderen tag mache...oder 2 tage für 6 sätze trainiere?

rücken hab ich eigtl ne sehr gute ausführung (von versch. fitnesstrainiern bestätigt) und trainiere mit etwa dem gleichen volumen.

Liegestütze kannst du machen, aber ist nur für Fitness vielleicht gut. Muskelaufbau kannst du damit nicht erreichen.
Dennoch würde ich auf max. zwei Übungen für die Brust zurückgehen, und da auch nicht mehr als 6 Sätze, dafür ordentlich Gas geben beim letzten Satz von jeder Übung. Probier es mal zwei, drei Wochen aus.

[Karalus87]

ok ich werds mal probieren...
hast du nen genaueren tipp welche übungen ich machen sollte und mit welcher muskelgruppe ich das kombinieren sollte? wäre es vll ratsam nen 2er split die woche auszuführen und den jeweils montag/dienstag und donnerstag/freitag zu trainieren?

[Zecio]

Du musst erstmal in deinen Kopp , dass weniger meist mehr ist in diesem Sport.

Wenn du nen 2er trainieren willst, dann mach das doch so:

Woche1:
Mo: TE1
Mi: TE2
FR: TE1

Woche 2:
Mo: TE2
Mi: TE1
FR: TE2

usw....