Also ehrlich,
ich achte garnicht auf ernährung ab und zu mal nen Shake nachm Training.
am tag:

Morgens:
banane und cornflakes

Mittags:
Mittagessen

Training:
Vorher Banane nachher Shake

Abends:
Abendessen(brötchen oder sowat)
Cornflakes

Zwischendurch: Süßes ,Fastfood e.t.c.