1500 und 2000 mit dem wöchentlichen refeed eingerechnet?
am tag 1500kcal ist auf jeden fall zu wenig!
protein liegst ei 42%, da würde ich auch noch mit dem fett höher gehen. zumindest solange, bis sich dein körper auf fett als energieträger umgestellt hat.
wenn du schon länger so isst, dann ist kein wunder dass du "sehr schnell zunimmst". dein körper speichert ja sofort alles was reinkommt. deswegen sollte man nie so niedrig eine diät beginnen und mmn gehört zu einer guten diät kcal-zählen dazu