Zitat Zitat von Ditech412
die angaben(BD ausgenommen) hier, sind alle nicht 100%ig richtig,
kann mich netmehr so wirklich erinnern

Würde dir mal dringend eine Trainingsplanung und ein Trainingstagebuch empfehlen, damit du die Steigerungen dokumentieren kannst !!!

Woran liegts das ich mich kaum/nicht gesteigert habe?

Denke mal das du die Steigerungen nicht konkret geplant hast oder?

Ich habe es anfangs so gemacht, daß ich mein 5RM und 15 RM ermittelt habe, dann habe ich mit allen Übungen (alla WKM) mit einem geeigneten Gewicht und 18 Gesammtwiederholungen begonnen. (in 3-4er Cluster). In der darauffolgenden wiederholenden Einheit um einen Cluster die Wiederholung erhöht.
Das habe ich so lange gemacht bis ich ca. 40 Wiederholungen mit dem Ursprungsgewicht erreicht habe.
Dann eine Woche absolute Ruhe KEIN Sport !

Dann erneut das gleiche Training absolviert, allerdings mit 2,5-7,5 kg mehr Gewicht, je nach Übung !

Wenn du das für 6 Monate durchziehst, bei normaler bis Eiweislastiger Ernährung
dann machst du zu 100% Fortschritte !!!!
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Gruß Toby