Beintraining

[vale123]

hallo,
ich trainiere seit ca. 6 monaten und bin mit den erfolgen zufrieden.
nur hab ich ein problem und zwar hab ich sehr dünne beine leider.
daher hat mir das beintraining keinen besondernen spaß gemacht und wurden demnach auch nicht dicker. (teufelskreis ) .

mit viel motivation hab ich mich dazu entschlossen wadenheben und kniebeuge in mein training einzubauen und wollte fragen wielang es dauert bis man die ersten massezuwächse erkennen kann und ob es möglich ist bis zum sommer eine "gute" beinmuskulatur aufzubauen.

mfg Vale123

[reemix]

wenn du Kniebeugen erst jetzt machst ist das auch kein wunder.
Kniebeugen sind das A und O
ich hab damit sehr schnell an masse zugelegt , aber das kann bei jedem variieren ..
ich weiß nicht wie du isst und dein TP
Aber bis zum Sommer sollte das locker drinne sein !

[timmy91]

mit vielen kohlenhydraten und richtigen kniebeugen und vorallem regelmäßigen kniebeugen wird das schon...

ich würde dir empfehlen an einem tag auch nur beine zu trainieren.

[vale123]

naja ich mach jetzt seit ca 1 woche kniebeuge und mache 3 sätze mit je 10 wiederholungen (60kg) .
ich versuche täglich ca 2500 kcal zu essen.

denkst du wirklich das ich bis ca mai muskolöse beine aufgebaut habe ?

[vale123]

in welchem wiederholungsbereich sollte man kniebeugen/ wadenheben trainieren ?
nach 10 kniebeugen brauch ich immer erstmal 2 minuten pause, aber wadenheben kann ich mit dem selben gewicht 30 wiederholungen machen.

[herikles]

dann musst du wohl deine beie trainieren würde ich myl sagen ne

[Sasin]

ob man beine seperat an einem tag trainiert hängt wohl eher vom trainingsstand ab , sprich ob man überhaupt ne ganze woche regeneration braucht oder ob es nicht sinnvoller ist einen GK oder 2er zu machen um die beine öfters zu belasten

da du noch recht unerfahren scheinst , bietet sich ein GK ( zb wkm ) oder ein 2er an

mmn beste übungen für die beine :

- kniebeuge / frontkniebeuge
- Beinpresse
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Beinbeuger

waden kannste ruhig öfters rannehmen

[vale123]

ich denk ich mach 1 tag komplettes bein workout und dann klappt des

[fischmäc]

Wie Sasin schon sagte, kommt es auf den Trainingsstand an. Vor allem auch auf die Intensität mit der man trainiert. Nach 6 Monaten Training ist es eher warscheinlich, das du die Beine öfters ran nehmen musst um Erfolge zu sehen, da du mit 60 kg Kniebeugen niemals die Intensität aufbringen wirst um 1 Woche Ruhe danach zu rechtfertigen. Überleg mal bis Mai wieviele Wochen das nur noch sind und dann beantworte dir die Frage, wie du bis dahin bei 1 Mal Training die Woche aussehen wirst selbst. Klar macht es mehr Spaß die Muskeln zu trainieren die eh schon gut sind. Da kommt man sich richtig toll vor, was!? Und Beintraining ist ausserdem anstrengend und allein deshalb schon nicht sehr beliebt bei vielen.
Aber ohne Beine kannst du auch gleich ganz aufhören zu trainieren. Sieht ***** aus und limitiert dich auch bei allen anderen Sachen, also:

SQUAT THE FUCK UP!!

[TheRealOpi]

Also ich kann nur aus eigener Erfahrung (dünne Beine) sagen dass Kniebeugen das Wundermittel sind. Ich kann die praktisch jede Woche wachsen sehen, bald brauch ich neue Hoesen, ohne shyce jetzt.
Ist zwar mit die schwerste Übung im Plan, lohnt sich aber total. Man schafft auch meistens mehr Gewicht als man denkt bei der Übung. Beine muss man hart rannehmen, klingonisch, is aber so!