Neulig braucht Hilfe in "allen" belangen ..

**lolzor** · 15.01.2011, 16:09

Les dich am besten mal ein im Anfängerbereich und auch im Ernährungsbereich würde ich mal sagen, les dir die Stickys durch

mfg

**Bodensteandiger** · 15.01.2011, 16:29

Habe ich schon gemacht, war auch voher in einem anderem forum doch da wurde einem nicht geholfen ..
Mein größtes problem ist immer noch der treiningsplan ..

MfG Bodensteandiger

**KeyKey** · 15.01.2011, 16:35

Zu deiner Schilddrüse kann ich nichts sagen. Damit du vernünftig trainieren kannst brauchst du eine Grundausstattung:

- Langhantel
- Bank oder Gerüstböcke als Dipmöglichkeit
- Powerrack oder Langhantelständer
- Gewichte
- Klimmzugstange (nicht unbedingt notwendig, weil man den Langhantelständer umfunktionieren kann)

Mehr ist absolut nicht notwendig. Aber wirst du ja selber wissen, weil du dir ja die Stickys durchgelesen hast.

Die Leute, die in den Studios Erfolg haben, haben Erfolg, weil sie nur die Grundübungen machen und sich nicht mit den schwachsinnigen Maschinengeräten beschäftigen.

**Hennii009** · 15.01.2011, 16:37

nimm mal links und rechts die gleichen gewichte =0

und stickys lesen

**Stylo18** · 15.01.2011, 16:41

naja was willste denn für ein trainingsplan haben, also für dich langt ein ganzkörper training 2-3 mal die woche vollkommen aus.

mit hanteln kann man eigentlich relativ viel trainieren, aber ob man das mit 15 schon braucht.

kommt ja net nur aufs training an sondern auch die ernährung an.

hol dir doch so ein muskelguide oder beste übungen-Buch, da sind viele übungen sogar mit bildern drinne, ansonsten kannste ja mit hanteln bizeps, fliegende etc viel trainieren, gerade die arme sind doch mit hanteln kein problem, bauch kannste gut machen, das dürfte doch mit 15 jahren langen.

Vllt trainierste mal so noch 1-2 jahre und dan gehts ab ins studio

**Bodensteandiger** · 15.01.2011, 17:03

also ich brächte hilfe wie man die übungen eintezt bzw. macht und auch ie oft und wie sie heißen etc.

wegen diesen Wachstumsfugen da, mein arzt hat gesagt, dass ich schon fast ausgewachsen bin also es in den nächsten monaten bin.

Da ich sehr schmächtig bin möchte ich halt an muskelmasse zunehmen.

**Kinzi** · 16.01.2011, 10:05

Zitat von Bodensteandiger

also ich brächte hilfe wie man die übungen eintezt bzw. macht und auch ie oft und wie sie heißen etc.

hier gibts es keinen der für dich alles aufschreibt, raussucht und erklärt.
wenn du grundwissen hast, dann kannst du dazu fragen stellen und wir helfen dir...aber nicht so. eigeninitative ist gefragt!

google zB "krafttraining", "oberkörpertraining", "fitness", "bodybuilding" "kurzhanteltraining" und du findest erstmal genug.

**Drake2010** · 16.01.2011, 15:06

Rechter Arm: 8,5 kg
Linker Arm: 7,2 kg

Macht man sowas ?

**Bodensteandiger** · 16.01.2011, 21:21

@ Kinzi: Also ich habe ja schon ein "bisschen" Grundwissen, was z.b Situps liegestütze curlys etc. sind weiß ich schon. Mir geht`s in diesem Thrad eigendlich nur darum, dass mir jemand hilft einen Trainingsplan aufzustellen, den man von zuhause aus machen kann und nur hanteln oder bettkante o.ä zur verfügung hat.

@ Drake 2010: Ja, eigendlich schon. Denn da ich rechtshändler bin, beantspruche ich den rechten arm mehr. Wenn ich jetzt auf beiden seiten 7,2kg benutze, dann trainiere ich nicht wirklich auf muskelaufbau sondern eher auf kontion. Wenn ich auf dem lnken arm 8,2kg nehme, dann trainiere ich eher auf maximal kraft.

Ich hoffe hier ist jemand der mir einen Plan zusammenstellen kann, möchte nämlich nicht unnötig zeit "vergeigen" mit sachen die nichts bringen.

MfG Bodensteandiger