ob man beine seperat an einem tag trainiert hängt wohl eher vom trainingsstand ab , sprich ob man überhaupt ne ganze woche regeneration braucht oder ob es nicht sinnvoller ist einen GK oder 2er zu machen um die beine öfters zu belasten

da du noch recht unerfahren scheinst , bietet sich ein GK ( zb wkm ) oder ein 2er an

mmn beste übungen für die beine :

- kniebeuge / frontkniebeuge
- Beinpresse
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Beinbeuger

waden kannste ruhig öfters rannehmen