=> EP für DEFI

[Mastif88]

hey
ich wiege 85kg bei 175cm körpergrösse.
hab mich in letzter zeit ziemlich schlecht ernährt und auch kein training mehr gemacht.(seit 2jahren nix mehr)
möchte jetzt was für meinen körper tun
also ich finde mein bauch und meine brust sehen ziemlich kakke aus !!
also habe vor es so zu machen wie du es ungefähr erklärt hast

[Kinzi]

sind mir zuviele KH für defi-phase...

[DigitalTourist]

hey
ich wiege 85kg bei 175cm körpergrösse.
hab mich in letzter zeit ziemlich schlecht ernährt und auch kein training mehr gemacht.(seit 2jahren nix mehr)
möchte jetzt was für meinen körper tun
also ich finde mein bauch und meine brust sehen ziemlich kakke aus !!
also habe vor es so zu machen wie du es ungefähr erklärt hast

Der Plan sollte eigentlich für dich passen.
Übernimm ihn mal so und schau dir die Fortschritte an die du machst.
Perfekt wären 0,5 bis max. 1 kg Fettabbau pro Woche.
Anfänglich wirst du ein bisschen mehr abnemen, da du auch Wasser verlierst, das bitte auch bedenken.
In diesem Sinne viel Erfolg mit der Diät

sind mir zuviele KH für defi-phase...

Es ist auch keine AD oder eine Diät die extrem auf low carb ausgelegt ist.

Die einigermaßen moderate Zufuhr an Kh´s, besonders die am Morgen, sorgen für ausreichend Energie über den tag verteilt, geben Power fürs Training und wirken prophylaktisch einer Absackung des Stoffwechsels vor.
Im Endeffekt kommt es auch auf das kcal.Defizit an, das für jeden individuell angepasst werden sollte.