Keine Ruderübung

[kleberson]

Kann man nen guten Rücken ohne ne Ruderübung aufbauen ?
Sprich nur mit Klimmzügen und Kreuzheben.

Kommt darauf an was du unter gut verstehst.
Muskeln müssen in vershciedenen Winkeln trainiert werden, um das gesamte Potential auszuschöpfen und dazu bgehört beim Rücken nunmal neben KH eine vertikale (KZ, Latziehen usw.) eine horizontale Bewegung (Rudern...)

[lupus]

ich mache z.B. regelmäßig auch Bankziehen, um den unteren Rücken fürs Beugen/Heben zu schonen.

Und man hat direkt eine wunderbare Konterbewegung zum Bankdrücken.

[Sasin]

du meinst sicher "rack pulls" damit ne?

habe die übung mittlerweile auch eingebaut , find ich super! fühlt sich sehr gesund an und entlastet enorm den unteren rücken

zudem trainiert man wirklich top den oberen rücken damit , ich bevorzuge hier ein recht engen untergriff

ich mache das aber hauptsächlich wegen meiner kleinen verletzung , OT sollte schon schwer rudern um maximales potential zu schöpfen

nicht jeder mag jede übung also reiss dich gefälligst zusammen , für 3 sätze wirste dich ja wohl zusammenraufen können ansonsten sehe ich da sowieso probleme für dich in dem sport wirklich erfolgreich zu werden

[kleberson]

zudem trainiert man wirklich top den oberen rücken damit , ich bevorzuge hier ein recht engen untergriff

normalerweise geht di Übung mehr auf den oberen Rücken wenn du weiter greifst.
Jetzt mal den Neigungswinkel außen vor.

[Vfl Pittbull]

sind rack pulls nicht ähnlich wie Kreuzheben bis zu den Knien ode rkurz unter den knie oder wie auch immer?
Oder vertu ich mich da jetzt?

und bankziehen ist doch was ganz anderes als rack pulls?

Und rack Pulls entlasten den unteren rücken?
steh ich komplett auf dem schlauch?

[lupus]

Immer ruhig bleiben. Hast ja recht

Dat sind sexy rack pulls: http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wgrdh3MA

Und Bankziehen ist einfach das gleiche wie Bankdrücken, nur anders rum.

Also die Bank hochstellen, mit dem Bauch auf die Bank legen, Gesicht nach unten und dann die Hantel vom Boden bis zur Bank ziehen und wieder runter.

[Mr.Sonnenstrand]

Bankziehen ist z.b. im Rudersport eine Übung wo Leistungsabnahmen gemacht werden. Mit einem prozentualem Gewicht des Körpergewichts werden da die max. WH-Anzahl in einer bestimmten Zeit (ich glaube 2 oder 3 Minuten) gezählt.
Ist ähnlich dem T-Hantelrudern mit Brustauflage, nur das es "schwieriger" ist, da der Winkel der Bank flacher ist, und es sich um eine freie LH, und nicht um eine "teilweise geführte" T-Hantel-Vorrichtung handelt.

http://www.youtube.com/watch?v=68g-R11LSmg