Nackenverspannung = Kopfschmerzen!

[-theANIMAL-]

Google mal nach upper crossed syndrome und forward head posture. Damit findeste alles an Anleitungen, was du wissen musst (was dehnen/massieren, was kräftigen, Triggerpunkte etc).

schaut gut aus... vorallem "wie dehnt man den nacken!"


thx.!

[Stanfieldmp]

"dann würde ich den nacken leicht trainieren und so langsam festigen und aufbauen."

Falsch! Sprech mal mit einem Physiotherapeuten darüber. Wichtig ist hier nicht die "Hauptnackenmuskulatur" zu trainieren, sondern die kleineren Muskeln. Damit entlastet Du dann die "Hauptmuskulatur" .

Beispielübung:
Auf den Rücken legen; Kinn an den Körper ran und den Kopf leicht heben und halten.

[-theANIMAL-]

"dann würde ich den nacken leicht trainieren und so langsam festigen und aufbauen."

Falsch! Sprech mal mit einem Physiotherapeuten darüber. Wichtig ist hier nicht die "Hauptnackenmuskulatur" zu trainieren, sondern die kleineren Muskeln. Damit entlastet Du dann die "Hauptmuskulatur" .

Beispielübung:
Auf den Rücken legen; Kinn an den Körper ran und den Kopf leicht heben und halten.

CHECK! wird ausprobiert!



greetz

[heftigermakka]

Ich litt jahrelang an Nackenschmerzen und habe dann immer genau das falsche gemacht, nähmlich den Kopf ruhig gestellt und mir Ibuprofen reingehauen. Aber seitdem ich den Nacken trainiere ( nach Axel Gottlob, differenziertes Kraftraining) und nach längeren rumsitzen ein paar Übungen mache sind die Schmerzen einfach weg. Wichtig ist Bewegung!

[-theANIMAL-]

Sooo, gestern nach dem Laufen und nach dem "Igelgang" Nacken gedehnt.


Anscheinend zu heftig...


Heute im Büro angekommen um ca 7uhr und ZACK!!! rechter Nacken verkrampft (Hexenschuss) und seidem kann ich nur schwer nach rechts schauen bzw. meinen Kopf nach rechts drehen.


SUPIII!!!!


2011 wird glaube ich mein jahr der Verletztungen und Schmerzen...

[defenda]

haha das hatte ich auch schon soo oft alter. Teilweise hat sich meine ex immer gewundert wieso ich nicht nal links schauen konnte. Musste dann immer mit dem ganzen Oberkörper zu ihr hindrehen hahaha. Das dauerte auch imemr zwei drei Tage bis es wieder ging.

Versuche jetzt immer direkt nach dem Training Rückendehnung. Gut finde ich auch die Körperhaltung beim stehend über der badewanne Haarewachen, da merkt man echt gut, wo man verspannt ist. Besodners Schreibtischtäter dürfte dies interessieren.

[-theANIMAL-]

haha das hatte ich auch schon soo oft alter. Teilweise hat sich meine ex immer gewundert wieso ich nicht nal links schauen konnte. Musste dann immer mit dem ganzen Oberkörper zu ihr hindrehen hahaha. Das dauerte auch imemr zwei drei Tage bis es wieder ging.

Versuche jetzt immer direkt nach dem Training Rückendehnung. Gut finde ich auch die Körperhaltung beim stehend über der badewanne Haarewachen, da merkt man echt gut, wo man verspannt ist. Besodners Schreibtischtäter dürfte dies interessieren.

Naja, spätestens morgen beim Training wirds lustig werden.

Aber ich hab gemerkt wenn ich öfters die bewegung machen die schmerzt dann gehts wieder.

Dann wenn ich wieder längere zeit meinen Kopf nicht bewege ist es wieder da, einfach nur gemein...


Was meinst du mit "Körperhaltung beim stehen über der badewann Haarewaschen?!?"


greetz

[defenda]

ja genau, das kenn ich. Also ob die Muskeln irgendwas abschnüren.

Mit der Haltung meine ich die, wenn man grade vor der Wanne steht und dann ganz tief mit dem Kopf runter geht. und dabei de arme überm kopf hat. Wenn ich mrogens aufgestanden bin und mir noch die Haare wachen muss, tut das erst höllisch weh und fühlt sich nach dieser "Übung" gleich viel besser an.

Sachma, knirscht bei dir auch immer der Hals beim Kopfdrehen?
Wenn ich mich manchmal hinlege und sich alles entspannt dann knirscht das auch immer richtig bei mir hehe

[-theANIMAL-]

ja genau, das kenn ich. Also ob die Muskeln irgendwas abschnüren.

Mit der Haltung meine ich die, wenn man grade vor der Wanne steht und dann ganz tief mit dem Kopf runter geht. und dabei de arme überm kopf hat. Wenn ich mrogens aufgestanden bin und mir noch die Haare wachen muss, tut das erst höllisch weh und fühlt sich nach dieser "Übung" gleich viel besser an.

Sachma, knirscht bei dir auch immer der Hals beim Kopfdrehen?
Wenn ich mich manchmal hinlege und sich alles entspannt dann knirscht das auch immer richtig bei mir hehe

Ich kann dir sagen was bei mir nicht knirscht dann ist die Liste kürzer

[defenda]

ALter, dann bist du ja schon ziemlich durch für dein Alter
Naja ich werd mal gucken ob ich öfter mal mir ne massage gönne
kenn ne Dame die macht das zum Freundschaftspreis