Zitat Zitat von Zecio
Also die 430g beziehen sich wohl auf dein Gewicht, bei mir is das deutlich zu viel Aber esse nun auch immer ne Stunde vorm Training Haferflocken mit Obst und Milch, geht gut rein

Wieviel Kaffee entspricht denn deine 300mg weist du das?! Ich trink immer 15 Minuten vorm Training nen Espresso. Is das gleich/mehr/weniger?!

Gruß Zecio


Espresso hat 60-80mg coffein.
Ich würde dir auch haferlocken etwa 2 stunden vorm training empfehlen.
Mit MQ oder milch.
Wichtig für die kraft ist auch ein ausreichender wasserhaushalt.