Zitat Zitat von delpher
@Darkstorm also ich wiege auch 97KG auf 1,79m (vorige Seite mein Bild) ich habe noch nie ne max Versuch beim Beugen gemacht aber ich mach auf 90grad auch 145KG 8X deswegen kann ich mir das schon gut vorstellen... Beim BD bin ich aber deutlich schlechter da würde ich denke ich max. keine 120KG schaffen...
ich bin ganz ehrlich (nicht hauen) und sag nun alle daten (also auch die anderen satz-gewichte).

zuallererst:
kniebeugen 170kg sind raufgerechnet von 155kg 3x8 (90° min) weil ich mich dort einfach nicht getraut hätte (knie-operation & studio würde mich umbringen wenn ich den boden zertrümmern würde... (shit gesundheitsstudio ))
aber die 155kg 3x8 sind echt...

kreuzheben:
nach weniger als 2 jahren kreuzheben konnte ich bereits 1x170kg heben.
3x8 à 150kg gehen, hab aber vorallem bei sätzen bis 12+ wiederholungen mühe mit dem unterarm (ständiges brennen).
achja zur technik: beim kreuzheben stelle ich das gewicht wieder ganz auf den boden (nicht nur berühren) & muss daher nochmals schön vom boden abheben...

bankdrücken:
am ende des 1. trainingjahres habe ich 1x100kg gedrückt (beine oben; kA habs mir angewöhnt wegen dem extremem hohlkreuz / obwohl kdk-mässig noch etwas mehr drin wäre...
max gingen dann 1x120kg
technik: jeweils von ganz oben ausem ständer alleine rausgreifen, einmal schön auf die brust (ohne federn) und von alleine wieder ganz nach oben und dann das gewicht ablegen.

satzgewicht ist KOMISCHERWEISE erst bei 82.5kg 3x8,
1x8 wäre das max gewicht wahrscheinlich etwas höher...

ansonsten kann ich sagen, dass ich extrem schlecht skaliere von den max-kraftwerten auf höhere wiederholungszahlen.

optisch war ich noch nie der oberhammer, was vor allem am kfa lag. darum bin ich auch richtig krass am diäten und dann sehen wir was noch übrig bleibt. und ob kraft = optik sei, lass ich mal dahingestellt...