Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[SMDS]

Training Montag

http://www.youtube.com/watch?v=QIk409fnZSU

http://www.youtube.com/watch?v=z0g_UC21j6Q

http://www.youtube.com/watch?v=Apebib3QNJ4

[ag1m]

Meine Einheit von heute:

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann

Standumsetzen + Schwungdrücken

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x1
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 80 Kg x1 (*nur Standumsetzen)

Frontkniebeugen (atg)

1x 40 Kg x5
1x 70 Kg x3
1x 85 Kg x2
1x 95 Kg x1
1x 100 Kg x1
1x 105 Kg x1
1x 110 Kg x1
1x 115 Kg x1
1x 90 Kg x5

Ab Wheel

2x 15

Beinheben im Hängen (an Klimmzugstange)

2x 10

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen

Fertig

[nero pl]

20.01.2011

bankdrücken raw
60/10 100/5 140/5 180/5 190/5

bankdrücken raw enger griff
120/5 140/5 160/5

trizeps 2x15
schulter 2x15