Creatin keine Wirkung?

[Mar612]

Morgends: Milch, Toast, Vormittag: 2 Toast in der schule;
Mittag: ne volle Mittagsmahlzeit also 2 Teller Nudeln oder ä., und abends nach dem Training 6 Scheiben Brot(belegt) + Banane + Eiweissshake.

[<Lu>]

Morgends: Milch, Toast, Vormittag: 2 Toast in der schule;
Mittag: ne volle Mittagsmahlzeit also 2 Teller Nudeln oder ä., und abends nach dem Training 6 Scheiben Brot(belegt) + Banane + Eiweissshake.

Hört sich nach zu wenig Eiweiß an.
Es gibt leider keine Supps die Masse aufbauen. Übrigens kann man nicht mehr als 500g Muskeln / Monat aufbauen. Das ist natürlich auch nicht die Welt.

[Mar612]

Und wie bekomm ich mehr Eiweiss in mein Körper?
Ich hab doch nach dem Training das Shake und in der Milch morgends, im Käse und ka. was am Tagist doch bestimmt auch was drin..

okaay, ja ich wollt ja nurmal nachfragen weiß ich mag euch doch auch nicht nerven,
ich dachte nur villt. hatt jemand nen sinnvollen tipp.

[DonKiffo]

Und wie bekomm ich mehr Eiweiss in mein Körper?
Ich hab doch nach dem Training das Shake und in der Milch morgends, im Käse und ka. was am Tagist doch bestimmt auch was drin..

okaay, ja ich wollt ja nurmal nachfragen weiß ich mag euch doch auch nicht nerven,
ich dachte nur villt. hatt jemand nen sinnvollen tipp.

Eiweißhaltige Produkte essen?

Quark, Milch, Pute, Hähnchen, Handkäse usw.
aber lese dich bitte ein

[remba]

Morgends: Milch, Toast, Vormittag: 2 Toast in der schule;
Mittag: ne volle Mittagsmahlzeit also 2 Teller Nudeln oder ä., und abends nach dem Training 6 Scheiben Brot(belegt) + Banane + Eiweissshake.

Und das nennst du viel essen?
Außerdem kaum Eiweiss im Plan. Musst dich im Ernährungunterforum einlesen

[Mar612]

Ich bin 170 groß und wiege 63 wie gesagt,
also kann ich ja auch nicht wie ein ausgewachsener Riese essen oder ? Für mich ists eigentlich schon ziemlich viel, okay ich schau mal wie ich mehr Eiweiss reinbekomme

[<Lu>]

Ich bin 170 groß und wiege 63 wie gesagt,
also kann ich ja auch nicht wie ein ausgewachsener Riese essen oder ? Für mich ists eigentlich schon ziemlich viel, okay ich schau mal wie ich mehr Eiweiss reinbekomme

Es ist halt mit "hier und dort ein glas milch, 2 schreiben käse aufs brot" nicht getan. Der Körper verwertet Eiweiß erstmal für andere Zwecke. D.h. du brauchst einen Überschuss, bei dir im ganzen ca. min 100, eher 120g.
Dazu müssen bei dir 4 Mahlzeiten 30g Eiweiß haben. Und für 30g Eiweiß müsste man sehr viel Milch bzw. sehr viel Scheiben Käse essen ...

Wenn du jetzt mal konsequent 50 Eiweiß / Tag mehr isst, spürst du einen größeren Kraftzuwachs als mit Creatin. Wenn die Ernährung stimmt, dann bringen auch erst Supps einen Vorteil. Denn wie sollen die etwas nützen wenn die Grundlage - der Baustoff - fehlt.

[Mar612]

ach so ist daas. super danke
kannst da was spezielles empfehlen was ich futtern kann?
sonst einfach quark,käse,milch,fisch,fleisch,.. eiweisshaltige sachen halt

[<Lu>]

ach so ist daas. super danke
kannst da was spezielles empfehlen was ich futtern kann?
sonst einfach quark,käse,milch,fisch,fleisch,.. eiweisshaltige sachen halt

Bei mir siehts ca. so aus:
-Mittagessen: 200g Fleisch > 30g Eiweiß
-Nachmittags: Shake > 30g Eiweiß
-Zum Abendbrot: Eier+Wurst> 30g Eiweiß
- Vorm schlafen gehen Quark 30g Eiweiß
GES: 120g

Dazu kommt noch das Eiweiß aus Haferflocken, Milch, belegte Brote usw.

[Bullet56]

bei mir hat kreatin auch verdamt wenig gebracht
man sollte sich nicht zu viel davon erhoffen