Trainingplan 5 TEs

[Sasin]

unglaublich wie man nach 3-4 jahren training sowas basteln kann #popcorn

is nich bös gemeint

plan in die tonne kloppen und fertigen split nehmen und dann langsam anpassen

achja die 8% kfa würd ich gern sehen

[Klaus69]

Achja die beinpresse hatte ich schon selbst inzwischen durch kniebeuge ersetzt.
Kreuzheben muss ich zugeben mag ich nich wirklich, auch wenn ich weiss dass es eig ne grundubung is.

Arme mach ich noch ma am wochenende, weil ich keine andere moglickeit bei diesem plan sah die arme unter der woche besset unter zu bringen und nur als letzte ubung dran kommen und deshalb wollt ich die dann nochma trainieren wenn sie frisch sind.

Wie willst mein korperfett sehen? Soll ich n pic posten?

[Klaus69]

Ich post heut Abend wenn ich daheim bin ma mein alten plan und 1-2 pics

[Drummer89]

hey
ich bin mir nich sicher aber sollte man bei so einer kadenz nich nur einen normalen satz machen. also ohne pausensaetze? ich bin mir nich sicher...

[Sasin]

liest du eigentlich was andere schreiben ? der plan ist auch mit kreuzheben völlig unbrauchbar

du scheinst dich wenig mit der materia auseinandergesetzt zu haben , les dir fürn anfang erstmal die stikkies durch und mach ein ordentlichen split...

finds genial wenn leute denken sie bräuchten 7x die woche training , am besten noch als natural

nichtmal ein profi trainiert so viel und so viel arme etc

die 8% zweifel ich an weil viele nicht wissen was es heisst dauerhaft unter 10% kfa rumzulaufen und wie das in wirklichkeit aussieht , das grenzt an wettkampfform

kaum sieht man ne ader oder bauchmuskeln schon denkt man man sei unter 10%

[reemix]

hey
ich bin mir nich sicher aber sollte man bei so einer kadenz nich nur einen normalen satz machen. also ohne pausensaetze? ich bin mir nich sicher...

das kommt immer darauf an wie fortgeschritten man ist und natürlich für welche Muskelgruppe diese Kadenz angewendet wird. Für kleine Muskeln wie der Bizeps oder Trizeps sollte eine Übung mit 3 Sätzen voll ausreichen (Bei Fortgeschritten kann das natürlich ganz anders sein )Und zu der Pause , ich hallte es sowieso schwachsinnig , das die Pause zwischen den Iso Übungen länger als 1 min ist..
Nach 3 Sätze mit ner Kadenz 4-2-4 für zb Bizeps und maximal 1 min Pause zwischen jedem Satz ist der Bizeps schon richtig kaputt

[Drummer89]

Nach 3 Sätze mit ner Kadenz 4-2-4 für zb Bizeps und maximal 1 min Pause zwischen jedem Satz ist der Bizeps schon richtig kaputt

Ich glaub den meisten wäre das bei der kadenz schon viel zu viel

[Klaus69]

so wie versprochen jetzt mein alter Plan nach 3er Split und dazu ne collage von Bildern von 2005 bis 2010.

Nicht erschrecken bei Bild 2005, ich hab damals 110 kilo gewogen und absolut kein Sport gemacht.

Den "neuen Plan" hatte ich mir eig. nur in Verbindung mit der Kreatin-Kur gebastelt (erste Kreatin Kur überhaupt). Dachte eig. der passt soweit... zwischen Brust-Übungen je 72 Stunden Pause, 72 Stunden zwischen Rücken, und 48 Stunden zwischen den Schulter/Nacken Übungen.
Aba Recht habt ihr schon... das ganze schlaucht doch ganz schön. ich denke ich werde mir für nächste Woche nen 4er Basteln und komplett splitten.
Und dabei auch die Tipps beachten wie "keine Schultern nach nem Brust-Tag"....
werde den dann natürlich auch hochstellen. Kreuzheben hab ich übrigens heute angefangen!


@Sasin

natürlich les ich was andere schreiben, sonst würd ich hier nix posten wenn ich keine Meinungen hören wollte.
Aber mir kommen deine Beiträge hier irgendwie nicht allzu sehr ob jektiv vor. Du schreibst zwar, dass es nicht bös gemeint ist, allerdings kommt mir das doch so vor, als würdst du dich über mich lustig machen. falls das keineswegs so gemeint ist, bitte korrigiere mich, aber ich habe jedenfalls den Eindruck.