Ich hab mich anfangs auch angefangen mich eiweissreich zu ernähren und ich dachte ich könne in Bälde Bäume ausreissen können. Dem war aber nicht so. Um Masse aufbauen zu können und dich somit zu steigern muss du fressen was das Zeug hält. Einfach doppelte Rationen und deftige Zwischenmalzeiten! Du muss mehr kcal zu dir nehmen als du verbrauchst. Seit dem ich das mache und mich natürlich trotzdem noch eiweissreich ernähre nehme ich stetig zu und steigere mich. Irgendwann ist dann halt auch mal defi angesagt!