Wenn du Fett loswerden willst, dann musst du entweder deinen Energieverbrauch ehöhen (z.B. Ausdauersport) oder/und deine Zufuhr senken, dabei jedoch den Eiweißkonsum nicht einschränken. Anders wird es wohl kaum was werden. Allerdings wird es dann mit dem Muskelaufbau schwierig.

PS: Dein Beitrag ist sehr unleserlich. Bitte bemühe dich in Zukunft mehr um Übersichtlichkeit und Schreibung.