Du hast hier wahrscheinlich noch nicht so viel gelesen, oder?
Angaben zu deiner Person fehlen! Wie lange trainierst du schon?

Ich nehm mal an noch nicht so lang, bei dem Plan und den Fragen.
Die Fragen sind ja nicht schlimm, aber hättest du hier etwas gelesen wüsstes du, dass der Plan echt fürn Po ist .

Das Volumen ist viel zu hoch, sowohl Übungen pro Tag, als auch Übungen pro Muskelgruppe. Was ist mit Kreuzheben?
Nimm lieber nen fertigen hier aus dem Forum!

WDH und Systeme z.B. Pyramidensystem musst du einfach mal testen. Klappt hier besser und da schlechter. Auf jeden Fall solltest du immer mal was neues ausprobieren.