Die ersten Wochen braucht man einfach nicht bei 100 % anzufangen, da die Reizschwelle viel niedriger ist, als wenn man länger "im Training steht". Die Fortschritte/Leistungszuwächse können sogar evtl. zu groß von Training zu Training ausfallen, sodass evtl. die Sehnen-Bänder etwas empfindlich reagieren.


Toni..Montana...

die Übungen die ich frei "porblemlos schwer machen kann", mache ich noch, diejenigen wo ich erfahrungsgemäß Probleme bekomme (z.b. Sehnen und Schulterapparat bei freien Drückübungen) lasse ich, oder mache sie manchmal nur für eine begrenzte Zeit in einem akzeptabl. WH-Bereich.
Werde dieses Jahr auch immerhin schon 48, und da muß man schon aufpassen, besonders nach 2 Quadrizepsabrissen in den letzten 9 Jahren (vor 9 und vor 3 Jahren).
Bankdrücken in der Multipresse mit Stop unten habe ich 2010 mal kurzfristig schwerer gemacht (4 x 205). Bei Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank bin ich ein ziemlicher Spezialist für hohe WH-Zahlen bei mäßigen Gewicht (z.b. 46 WH mit
44 kg Kurzhanteln)
Ruder-und Zugübungen habe ich weniger Probleme. Langhantelrudern 6 x 200, 4 x 210, Kurzhantel-Rudern 7 x 112,5 14 x 100, Rudern am Kabelzug Sätze mit 212,5 kg.