BB-Trainingslog 2011

[toni***montana***]

toitoitoi....

aber versuche Dich wirklich sehr stark zu konzentrieren, und im Zweifelsfall lieber eine WH mehr als ein kg mehr.....
Nach so einer Zwangspause ist man natürlich heiß auf das Training und sehr daran interessiert so schnell wie möglich an das alte Leistungsniveau heranzukommen. Darin liegt natürlich eine gewisse Gefahr....Erfahrungsgemäß
macht man aber nach so einer Pause für einige Zeit Fortschritte ohne Jedesmal alles geben zu müssen.

Hals- und Beinbruch !!



P.S.

mein Trainings-High-light von heute, Kurzhantelrudern 14 WH mit 100 KG (und ehrlich gesagt wäre noch eine gegangen....)

nicht schlecht deine kraft.bist ja stärker als die meisten ifbb pros.
ich sehe du machst immer viel an maschinen.
was drückst du denn so beim schulterdrücken und bd??? egal ob mp oder frei.
machst du auch kniebeuge etc???

[Georgy]

toitoitoi....

aber versuche Dich wirklich sehr stark zu konzentrieren, und im Zweifelsfall lieber eine WH mehr als ein kg mehr.....
Nach so einer Zwangspause ist man natürlich heiß auf das Training und sehr daran interessiert so schnell wie möglich an das alte Leistungsniveau heranzukommen. Darin liegt natürlich eine gewisse Gefahr....Erfahrungsgemäß
macht man aber nach so einer Pause für einige Zeit Fortschritte ohne Jedesmal alles geben zu müssen.

Hals- und Beinbruch !!



P.S.

mein Trainings-High-light von heute, Kurzhantelrudern 14 WH mit 100 KG (und ehrlich gesagt wäre noch eine gegangen....)

Danke! Deswegen habe ich auch bewusst mit 10-12wdhs angefangen. Ich will auch eher nur güs machen anstatt wie üblich auch mal hier und da was "besonderes"
Meinst du also lieber nicht so viel gas geben? Was kann man denn falsch machen? Sehenentzündung oder wie? Neue verletzungen? Das wär echt mies

[Mr.Sonnenstrand]

Die ersten Wochen braucht man einfach nicht bei 100 % anzufangen, da die Reizschwelle viel niedriger ist, als wenn man länger "im Training steht". Die Fortschritte/Leistungszuwächse können sogar evtl. zu groß von Training zu Training ausfallen, sodass evtl. die Sehnen-Bänder etwas empfindlich reagieren.


Toni..Montana...

die Übungen die ich frei "porblemlos schwer machen kann", mache ich noch, diejenigen wo ich erfahrungsgemäß Probleme bekomme (z.b. Sehnen und Schulterapparat bei freien Drückübungen) lasse ich, oder mache sie manchmal nur für eine begrenzte Zeit in einem akzeptabl. WH-Bereich.
Werde dieses Jahr auch immerhin schon 48, und da muß man schon aufpassen, besonders nach 2 Quadrizepsabrissen in den letzten 9 Jahren (vor 9 und vor 3 Jahren).
Bankdrücken in der Multipresse mit Stop unten habe ich 2010 mal kurzfristig schwerer gemacht (4 x 205). Bei Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank bin ich ein ziemlicher Spezialist für hohe WH-Zahlen bei mäßigen Gewicht (z.b. 46 WH mit
44 kg Kurzhanteln)
Ruder-und Zugübungen habe ich weniger Probleme. Langhantelrudern 6 x 200, 4 x 210, Kurzhantel-Rudern 7 x 112,5 14 x 100, Rudern am Kabelzug Sätze mit 212,5 kg.

[-theANIMAL-]

Charly!!!


Gibts von den 100kg KH-Rudern ein Video?!?


Würd das gern sehen... schaut sicher genial aus vorallem die KH.


Ich lass mir auch gerade einen KH zusammenschweißen damit die 100kg Platz haben


greetz

[WallaceXIV]

Charly!!!


Gibts von den 100kg KH-Rudern ein Video?!?


Würd das gern sehen... schaut sicher genial aus vorallem die KH.


Ich lass mir auch gerade einen KH zusammenschweißen damit die 100kg Platz haben


greetz

Dem Wunsch schließe ich mich an.

[Georgy]

Die ersten Wochen braucht man einfach nicht bei 100 % anzufangen, da die Reizschwelle viel niedriger ist, als wenn man länger "im Training steht". Die Fortschritte/Leistungszuwächse können sogar evtl. zu groß von Training zu Training ausfallen, sodass evtl. die Sehnen-Bänder etwas empfindlich reagieren.


Toni..Montana...

die Übungen die ich frei "porblemlos schwer machen kann", mache ich noch, diejenigen wo ich erfahrungsgemäß Probleme bekomme (z.b. Sehnen und Schulterapparat bei freien Drückübungen) lasse ich, oder mache sie manchmal nur für eine begrenzte Zeit in einem akzeptabl. WH-Bereich.
Werde dieses Jahr auch immerhin schon 48, und da muß man schon aufpassen, besonders nach 2 Quadrizepsabrissen in den letzten 9 Jahren (vor 9 und vor 3 Jahren).
Bankdrücken in der Multipresse mit Stop unten habe ich 2010 mal kurzfristig schwerer gemacht (4 x 205). Bei Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank bin ich ein ziemlicher Spezialist für hohe WH-Zahlen bei mäßigen Gewicht (z.b. 46 WH mit
44 kg Kurzhanteln)
Ruder-und Zugübungen habe ich weniger Probleme. Langhantelrudern 6 x 200, 4 x 210, Kurzhantel-Rudern 7 x 112,5 14 x 100, Rudern am Kabelzug Sätze mit 212,5 kg.

Haben die sehnen und Bänder sich denn in der kurzen zeit schon so stark zurückentwickelt? Sind ja nur 12 wochen...hmm..glaub ich nicht in der Zeit, werds aber ruhig angehen. Hab heute nur muskelkater so wies sein soll.

Angenommen es wäre besser könnte ich eh nicht weniger als 100% geben

[Warbow]

Rack war belegt, also mit BD angefangen.
52.5x9
52.5x9
55x5
3 Cluster Wiederholungen mit jeweils einer halben Wdh.
Komme bei MP und BD grade nicht so voran, daher habe ich das gemacht.
KB
90x10
Wollte mal gucken welches Gewicht für 5x5 angemessen wäre und wo mein Max liegt:
100x5(kleine Hilfe bei letzter Wdh., da Gleichgewicht...)
90x10
90x10

Nächstes Mal mache ich wohl 5x5 mit 100Kg.

Rudern vorgebeugt
50x10
50x10
50x9

Geht ganz gut voran. Besonders bei der Kniebeuge.

[FaBe1991]

Kniebeuge (1min)

3*10*45kg

Dips +12,5kg (3min)

5,5,5,5,4

LH-Rudern (2min)

3*10*50kg

enges BD (2min)

10*60kg
6*60kg

enge Klimmzüge

1*10

--> geht vorran. zwar nicht mit riesensprügen, aber progressiv ernährt sich das eichhörnchen.

[saufkuh]

Endlich geht bei den Beugen wieder was
Knieschmerzen sind weg, letzte Woche noch 80x6 heute 80x11 im letzten Satz.

[DannyS]

Heute mittag Schultern / Bizeps

Maschinen-Seitheben
2 Warm-Up Sätze
40kg 15 Wdh.
45kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh.
55kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.

KH-Schulterdrücken
1 Warm-Up Satz
31kg 12 Wdh.
33,5kg 09 Wdh.
36kg 06 Wdh.

Reverse Butterfly einarmig
35kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh.
45kg 12 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
1 Warm-Up Satz
50kg 15 Wdh.
62,5kg 13 Wdh.
75kg 11 Wdh.

LH-Curls
30kg 12 Wdh.
35kg 10 Wdh.
40kg 08 Wdh.

Maschinen-Crunches
70kg 25 Wdh.
80kg 20 Wdh.
90kg 15 Wdh.