ernährung am abend

[manu96]

so sieht zum beispiel ein trainingstag aus:
Di:
Frühstück: 1Banane, Müsli mit Milch, Scheibe Brot mit Schinken
Schule: 4 Brötchen (Käse+Schinken) + 1L Wasser
Mittag: Individuell (mittlere Portion)
2h vor Krafttraining (ca 17:00): Nudeln vom Mittagessen oder Scheibe Brot / Brötchen mit Tomate oder Müsli mit etwas Milch
Direkt nach dem Training (ca 20:00): 0,5 L Apfelschorle, 1 Apfel oder 1-2 Mandarinen
Nach dem Duschen: Müsli mit Naturjoghurt
Vor dem Schlafen gehen: 1-2 Brötchen mit Käse/Schinken/Tomate, Margerquark 250-500gr + Milch

das ganze ist aber nicht hundertprozentig genau...
viel wichtiger wäre es mir aber nach wie vor zu sagen wie ich mich am abend ernähren sollte..
1) nach dem training (refeedtag)?
2) abends um 9 nach dem fußball bzw trainingsfreier tag?

die fragen stellen sich mir weil ich halt wie oben beschrieben keine lösung für das problem finde (kh eigentlich vermeiden am abend, jedoch wichtig nach dem training)

lg

[NewLife1]

Das Müsli wird ich durch Haferflocken ersetzen...Die meisten Müslis sind Mogelpackungen und haben zu viele schlechte Kohlenhydrate imo.

Brötchen, wenn es Weißbrot ist raus damit. Genau wie dein Brot - auf Vollkorn umsteigen!

Was du versuchen könntest: Du machst dir z.b. 2h vor dem Training Reis mit Gemüse und teilst 100gr in 2 Portionen a la 50gr auf. Die eine Hälfte vor dem Training und die andere dann danach und machst noch Fleisch oder Ei dazu...

[b34m73R]

Auch wenns etwas OT ist, aber du trinkst extrem wenig, falls der EP korrekt ist.
1 l Wasser und dann nach dem Training noch nen halben Liter A-schorle, das wars?
4 Liter am Tag wären ganz gut!

[H_D]

was wiegste denn bub? nährwerte noch ausrechnen, ansonsten siehe meinen ersten post

[manu96]

ne das stimmt nicht genau mit dem trinken.. trinke schon mehr.. aber auf 4 l komme ich definitiv nicht...
ne brot bzw brötchen sind in der regel kein weißbrot.. eigentlich roggen oder sonst körner..
ähm ich wiege ca 74- 75 kg auf 1,76 schätze ich mal.. aber genau weiß ich das nicht mit der größe..