Cardio, aber wie?

[gaggeis]

oder jeden Tag 10 min mit 50% der HF Max.
das ginge doch auch, oder nicht?

Bringt dir nicht sonderlich viel.
Nach dem workout sind die carbs zur energiegewinnung nicht mehr so vorhandem wie zu anderen zeitpunkten.
Morgens auf nüchternen magen wären 15min besser und wirksam.

[roccat]

Ach so! Er will definieren. Ich dachte die allgemeine Ausdauer verbessern...Sry.

[BaronShadow]

Also mein training musste ich jz erstmal für 2 wochen ändern, da ich keinen trainingspartner fürs erste habe..und jz probiet ich erstnal rum... Sonst abet WKM

ja und ernährung sieht so aus..

Am morgen : müsli mit shake
zwischendurch: 6-7 brote mit käse // schnitzelsemmel.. Auf was ich da eben lust habe..
Mittags: nudeln oder reis mit reis.. (Pute)
nachmittags: dies und das.. Unterschiedlich.. Also eig. Immer brote.
Abends: hängt von meiner.mutter ab . Und dann noch nen quarkshake...

[Bashek]

Probiers mal beim abnehmen mit weniger KH. 6-7 Brote zwischendruch, mittags immer Nudeln und/oder Reis, nachmittags auch immer Brote... Menschenskind, bist du ein schwer körperlicher Arbeitender Mensch? Macht für mich im ersten Augenblick nicht viel Sinn. Selsbt die Hälfte davon wäre zuviel, wenn du abnehmen willst.

[gaggeis]

Also mein training musste ich jz erstmal für 2 wochen ändern, da ich keinen trainingspartner fürs erste habe..und jz probiet ich erstnal rum... Sonst abet WKM

ja und ernährung sieht so aus..

Am morgen : müsli mit shake
zwischendurch: 6-7 brote mit käse // schnitzelsemmel.. Auf was ich da eben lust habe..
Mittags: nudeln oder reis mit reis.. (Pute)
nachmittags: dies und das.. Unterschiedlich.. Also eig. Immer brote.
Abends: hängt von meiner.mutter ab . Und dann noch nen quarkshake...

Hast du mittlerweile mal die wichtigthreads gelesen.
Deine ernährung passt nicht wirklich.

[pepe69]

Probiers doch ein bis zwei Mal die Woche mit HIIT, ist anstrengend aber sehr effektiv.
Voraussetzung ist aber dass du schon eine gewisse Grundkondition hast.

[TheWatcher]

Schließe mich meinen Vorrednern an:
Viel zu viele KH: Brote und Reis durch Fleisch und Gemüse ersetzen. Dazu noch n paar Nüsse und Hüttenkäse oder Magerquark.

Dann klappts auch mit dem Abnhemen.

Das mach ich im Moment auch. Mache trotz gutem Kaloriendefzit Fortschritte beim Training (viiiiel Eiweiß, immer über 200gr/Tag), was bei einer Diät ja etwas schwerer ist. Kohlenhydrate sind bei 50-70gr/Tag. Also so in etwa solltest du auch essen.

[pepe69]

Noch eine Frage @gaggeis:

Warum kein Cardio an trainingsfreien Tagen?