nach welchem Prinzip am besten?
...und auch hier wirst Du tausend verschiedene Antworten bekommen, weil jeder Körper anders auf die Trainingsreize reagiert.

Dir bleibt nur eins übrig, probieren, probieren, probieren.

Die Grundlagen bleiben immer die gleichen trainieren, vernünftig essen und ausruhen.

Die Antwort wird Dich nicht zufrieden stellen, aber so ist es nun einmal.