Gutes/hartes Workout - genaue Definition

**feliks** · 24.01.2011, 16:20

Also mir geht's danach immer für so 1-2 Stunden verdammt schlecht, ich fühle mich zum Kotzen - mental aber super.
Und ich habe unglaublich schmerzhaften Muskelkater, meist sogar für die nächsten zwei Tage nach dem Training.

**Schnabulation** · 24.01.2011, 16:53

NewLife, wie definierst du denn Kraftversagen?

Muskelversagen: Wdh. kann nicht mehr voll ausgeführt werden.
Kraftversagen: ?

**Dok91** · 24.01.2011, 18:44

Zitat von Schnabulation

NewLife, wie definierst du denn Kraftversagen?

Muskelversagen: Wdh. kann nicht mehr voll ausgeführt werden.
Kraftversagen: ?

Das was du als Muskelversagen definierst ist eher dem des Kraftversagens zuzuordnen, nach ein paar Sekunden Pause kannst du ja wieder ein paar Wiederholungen machen also ist der Muskel noch nicht total erschöpft.
Muskelversagen zu erreichen ist finde ich extrem schwer, heißt ja dass der Muskel versagt und nicht mehr kontrahieren kann aber bis zu so einem Level zu trainieren ist denke ich auch eher kontraproduktiv.

**bravefencer** · 25.01.2011, 11:37

Ich denke hart zu trainieren bedeutet, der Wille seine Leistungen mit jeder neuen Trainingseinheit steigern zu wollen. Der Versuch ist es was zählt.

**since1988** · 25.01.2011, 13:09

alle trainierten muskelgruppen zu spüren nach dem training und ein gewisses wohlbefinden nach der dusche.

**pmx-berlin** · 25.01.2011, 13:18

Ich denke, man lernt es mit der Zeit "hart" zu trainieren.
Am Anfang ist man auch nach einem Training mit vermeintlichen Muskelversagen nicht wirklich ausgepowert. Wenn die Gewichte steigen, ändert sich das recht schnell, wenn man will.

**Feel the pain** · 25.01.2011, 18:49

Zitat von Dok91

Das was du als Muskelversagen definierst ist eher dem des Kraftversagens zuzuordnen, nach ein paar Sekunden Pause kannst du ja wieder ein paar Wiederholungen machen also ist der Muskel noch nicht total erschöpft.
Muskelversagen zu erreichen ist finde ich extrem schwer, heißt ja dass der Muskel versagt und nicht mehr kontrahieren kann aber bis zu so einem Level zu trainieren ist denke ich auch eher kontraproduktiv.

so auch nich ganz richtig.
versagen is versagen, ob muskel oder kraft.
beides der gleiche schuh.
wenn nix mehr geht sind die atp speicher leer, somit keine kontraktion mehr möglich.
einige sekunden ruhe ermöglichen die neubildung und somit eine wdh mehr(oder auch 2)
sobald die phosphatspeicher leer sind kann auf die schnelle kein atp mehr gebildet werden, ergo is keine wdh mehr möglich ohne längere pause, da das atp nun über glycogen produziert wird...

**BUDYY** · 24.01.2011, 16:56

Zitat von feliks

Also mir geht's danach immer für so 1-2 Stunden verdammt schlecht, ich fühle mich zum Kotzen - mental aber super.
Und ich habe unglaublich schmerzhaften Muskelkater, meist sogar für die nächsten zwei Tage nach dem Training.

dann mach ich was falsch

ICh fühl mich nach dem Training richtig ,, GEIL `` auf gut deutsch

Ok muskelkater hab ich auch hin und wieder mal.
Aber nicht in dem Ausmaß wie hier geschildert.

**Mr.Sonnenstrand** · 24.01.2011, 16:59

ob Muskelversagen oder nicht, dass letzte Training ist der Vergleich für das nächste/aktuelle Training. Es sei denn, man macht einen Übungswechsel, bzw. trainiert das erste mal wieder nach einem neuen System. 1-2 kg mehr, oder 1-2 WH mehr bei möglichst gleichem Trainingsablauf ist das Ziel. Bei mir klappt das i.d.R. 5-6 mal hintereinander, dann wechsle ich entweder die Übungen, oder reduziere für das nächste Training die Gewichte etwas (aber höher wie der Ausgangswert ein paar Wochen zuvor) und versuche wieder 5-6 kleine Steigerungen hinzubekommen, sodass das Endresultat letztendlich etwas über dem vorhergehenden Plateau (nach den ersten 5-6 Einheiten) liegt.