Grundumsatz berechnen

[Muskelriss]

Das Problem mit den Internet-Rechnern ist mindestens einmal in der Woche Thema hier. Sie sind unzuverlässig und gehen nicht auf das Individuum ein - wie du schon bemerkt hast.

[simme]

Ambesten du gehst nah der Harrisformel.
Wenn du damit abnimmst legst du 200-400kcal drauf, wenn du zu viel zunimmst nimmst du 200-400kcal runter. Dabei musst du eine Woche konstant diese errechnete Kcalmenge essen und dich dann wiegen.
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html
Ich hoffe damit ist deine Frage beantwortet.

[Lucifers Revenge]

hallo Simme,
danke für den link, damit kann ich schon eher was anfangen.

Gruß