Unmögliches Möglich machen

[Manuel-25]

Ernährungsstickys lesen

[Drehmoment]

4 mal die woche laufen gehen und fast food sowie zuckerhaltige getränke und alkohol weglassen, mehrt ist es nicht

[H_D]

kauf dir ne küchenwaage und lad dir kaloma runter.
dann schreibst du dir morgen alles auf was du isst, wiegst es ab und rechnest die nährwerte aus. dann hier posten.
als richtwert könnte man körpergewicht * 30 als kcalwert ansetzen. wären bei dir 3600kcal. aber ist natürlich wichtig wieviel du jetzt isst. wenn aktuell 2500kcal hast ist es was anderes als wenn du 4000kcal isst. deswegen ist ein beispieltag wichtig.
was du essen darfst sollte dir nach einer woche sticky lesen eigentlich klar sein.
2-3x pro woche wkm-plan trainieren, dazu erstmal deine 2 fußballtrainings als cardio sollten reichen. kann man später immer noch erhöhen

[gaggeis]

Das posting von H D sollest du dir zu herzen nehmen.
Aber nur wenn du was verändern möchtest.
STickys lesen!!

[Hiroshige]

4 mal die woche laufen gehen und fast food sowie zuckerhaltige getränke und alkohol weglassen, mehrt ist es nicht

Du hast gelinde gesagt keine Ahnung.

[Goauld]

Ich würd aufgrund deines jetzigen Gewichts auf das Laufen lieber verzichten und zum Beispiel Radfahren, Stepper benutzen usw.

Besonders wichtig ist es auch neben dem Ausdauersport Muskelmasse aufzubauen da sie auch in der Ruhephase Energie verbraucht. Leg besonders Wert auf die großen Muskelpartien wie Rücken und Beinmuskulatur dann sollte das mit dem abnehmen schon klappen

[steppo25]

Keinesfalls mit Übergewicht joggen gehen.
Dein Fahrgestell wird es Dir danken, bzw. würde sich bei Zuwiderhandeln bedanken. *Schlägt die Hände über'm hohlen Kopp zusammen*

Die Ernährung ist so wichtig wie die körperliche Ertüchtigung Auf beiden Säulen ruht die Verbesserung der Figur.

Wenn auch letztlich so etwas wie eine Kalorienbilanz an sich ganz wichtig ist, so ist genau so die Frage von Bedeutung "wie kann ich mich gesund und kalorienarm SATTESSEN" bzw. SO essen, dass das Essen nicht selbst wieder Hunger erzeugt (und Dir Dein kalorienarmes Konzept mangels "Compliance" verdirbt!!!). Diesem Gesichtspunkt wird zu wenig Beachtung geschenkt.
Freunde Dich mit der Idee an, alles was aus TEIG hergestellt ist, letztlich aus Getreide, immer weiter herunterzufahren. Und diese Insulin-Generatioren=Hungererzeuger durch Berge von (kalorienarmem) Gemüse zu ersetzen (s. LOGI), die aber lecker und variantenreich zubereitet sein müssen, und das lukullische Niveau eines Beutels TK-Gemüse DEUTLICH überschreiten müssen, damit Du DABEI bleibst.

Wäre ich in Deiner Situation, dann täte ich nicht zögern, und einen Schrtitt weiter gehen - und den guten alten Atkins "ausprobieren": Mit radikalem Kohlenhydrat-Entzug, um massive Ketose einzuleiten, und 6 L grünem Tee am Tag, um die Stoffwechselprodukte des Fettabbaus auszuspülen.

[DER BESTRAFER]

bei 120 kg würd ich aber aufpassen beim laufen/Fussball, bevor dir die kniescheiben wegfliegen......

[NewLife1]

Dein Vorhaben in allen Ehren...Weiß aber nicht ob es so Gesund ist was du vorhast...
Mach eine Ernährungsumstellung, trainier 3x mal die Woche mach Cardio...und du wirst langsamer aber gesünder Abnehmen...
Jede Woch Foto posten halte ich auch für zu viel! Kann auch demotivierend sein wenn man an ein Plateau kommt imo...
Mein Kfa war auch um die 40%, 104kg auf 184cm, die ersen 15kg hab ich nur durch Ernährungsumstellung verloren!

[Drehmoment]

Du hast gelinde gesagt keine Ahnung.

man muss sich nicht immer an irgendwelche pläne oder tabellen halten. wenn man hunger hat soll man essen und wenn man mal lust auf schokolade hat isst man halteben ein kleines stück. und wenn jemand sich 3 jahre nicht mehr richtig bewegt hat soll er einfach mal ein paar mal die woche ausdauer sport treiben und schwupp wirds besser ohne ad, low carb und dem ganzen anderem ******