Ist dieser 3er Splitt in Ordnung?

[NewLife1]

Wenn du richtig anfangen willst dann machen einen GK oder 2er mit GÜ´s!

[mrtn123]

Ziemlich viele Isos drin... Wo sind Kniebeugen, Kreuzheben? Schulter wird durch Bankdrücken, Dips schon belastet, Bizeps bei den Rückenübungen... 3 Übungen nur für den Bizeps ist viel zu viel... Bauch wird bei den Grundübungen - wenn du sie denn auch machst - genug belastet, braucht nicht extra trainiert werden. Deine 3 Jahre Trainingserfahrung hören sich eher nicht so überzeugend an. Von daher für dich viel zu hohes Volumen, konzentrier dich auf Grundübungen. Eventuell erstmal wkm machen und in nem Jahr oder so auf nen 3er-Split umsteigen.

Falls du unbedingt den 3er willst: Mach am Beintag nur Beine, Kniebeugen statt der Beinpresse reinnehmen. Am Rückentag mit Kreuzheben anfangen und bis auf vorgebeugtes Seitheben die Schulterübungen streichen. Nackendrücken ist sowieso schlecht für die Schultern, wenn überhaupt Frontdrücken (genauso wie Latziehen in den Nacken, macht dir auch die Schultern kaputt...)

Versuchs mal damit:

TE1 Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Dips
French Press oder Cable Pushdowns

TE2 Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

TE3 Rücken, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge eng im UG
Vorgebeugtes Rudern LH im UG
Seitheben vorgebeugt
Curls

Das reicht an Volumen erstmal locker.

[Der-Dude]

würde kreuzheben zu beine packen (als gestrecktes oder rumänisches).
könnte 1-2 tage nachm beintraining nich gleich heben.

[Sly1992]

Danke für die Tips.
Werde mir den Plan von mrtn123 mal genauer angucken.

Aber ich dachte ich mach einfach erstmal Beinpresse weil meine Beine echt ne Schwäche sind.
Soll ich trotzdem Kniebeugen anstatt Beinpresse machen?

edit.
Aber ansich ist der TP okay?