Trainingsplan 3 Monate

[telxx]

Mein Arm ist relativ lang und im gegensatz zum rücken leider noch nicht so weit, ich tranieren den die 3 Month. jetzt mit 4 übungen sonst sind 3 Normal. wenn interesse kann ich dir mal den Tp von den Letzten 3 Mon. reinposten

[NewLife1]

Jo Poste mal!
Mehr Volumen ist nicht gleich mehr Wachstum! Manchmal ist weniger mehr...!

[telxx]

So nicht ganz komplett da ich zur arbeit muss, sollte aber reichen

8-9 Wdh

Brust:

Bankdrück Maschine
Schrägbank frei
Schrägbank frei flieger
Negativ Maschiene

Bizeps:

SZ Stange frei
Hammer curls
Konzentration einarmig
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Schultern:

Stange hinterm Kopf frei
Seiteheben Maschiene
Frontheben einarmig
Nackenziehn maschiene
Hintereschulter Maschie.

Bauch:

Seilüberkopf kniend
Römerstuhl

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Rücken:

Klimmzüge
Kreuzheben
Ruder Masch. Breit
Eng von Oben

Trizeps:

Bankdrücken eng
Dips
Seil eng