Zitat Zitat von Shved
Okay ich hab dann jetzt für mich folgendes ermittelt
220 Gramm Eiweiß
190 Gramm Kohlenhydrate
77 Gramm Fett
2300 Kcal

kann das so bleiben?


Mit diesen werten am besten beginnen da sie "nur" ein richtwert sind.
Sofern du in 2-4 wochen keine gewichtszunahme erreichst solltest du die kalorien erhöhen.
35kcal pro kilo sollte aber dann auch vorerst überschritten werden.
Erhohe die kcal am besten in form von gesundem fett.
Wiege dich alle 7-10 tage zur gleichen zeit und nutze auch den spiegel.
Die zunahme an gewicht sollte 1-1,5 kf pro monat nicht überschreiten.
Wassereinlageungen mal berücksichtigt.