hi wkm,

ich trainiere oberkörper 1* im wh-bereich von 3-6. supersätze, stripsätze und immer bis zum positiven/negativen mv (letzen 2-3 wh abfäschen bzw. partnerhilfe).
das 2* im wiederholungsbereich von 8-12. ansonsten wie oben. immer kurz und bündig.

unterkörper eigentlich immer relativ leicht und hohe wh-zahlen. damit dieser besser definiert wird. (z.b kniebeugen 110kg und 20wh).

weiss zwar, dass man entweder aufbaut oder definieren kann.( sprich kcal-überschuss, man baut auf und umgekehrt). man kann zwar nicht beides kombinieren (unterkörper definieren und gleichzeitig den oberkörper aufbauen). ernährungstechnisch nicht möglich. weiss daher keinen rat und ich muss zugeben, dass mich dieser umstand schon arg belastet. ich weiss mir einfach nicht zu helfen. was sollte ich denn machen, um dieses problem zu "beheben". danke für deine mühe...