BB-Trainingslog 2011

[Vfl Pittbull]

heute kreuzheben
100kg 3mal
110kg 3mal
120kg 2mal
130kg 1mal

Überkopfdrücken
6mal41
6mal41
6mal41
6mal43,5

Klimmzüge
danach war ich total im eimer
Bei den Klimmzügen ging so gut wie nichts mehr und hab dann einfach geclustert
5 4 3 4 3
wie macht ihr das,in den letzen Übungen noch eure normalkraft und annähernd an eure normalkraft ranzukommen?
werde vorm nächsten Training die Kohlenhydrate nochmal hochschrauben

[Morgi87]

Klimmzüge einfach vor Kreuzheben

[Morgi87]

@Danny

wo hast du dein Schulterhorn her?

[Vfl Pittbull]

Klimmzüge einfach vor Kreuzheben

ja ,aber dann ist auch nicht mehr die volle Kraft für das kreuzheben da,und dort liegt mein hauptaugenmerk.
Muss dazu sagen,dass ich nur bis knapp unter die Knie gehe

[DannyS]

@Morgi 87

Keine Ahnung, ist halt ein extrem gut ausgestattetes Studio in dem ich trainiere. Könnte gut sein, dass Du es bei Choice-of-Champions findest.

[DannyS]

Training heute abend

- Tandem-Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
420kg 01 Wdh.
440kg 01 Wdh.

- Reverser Latzug
89kg 15 Wdh.
97kg 15 Wdh.
105kg 15 Wdh.
113kg 12 Wdh.
121kg 10 Wdh.

- Sitzendes Kabelrudern
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.

- Reverse Hyperextensions / Wadendrücken sitzende Cybex-Beinpresse
KG 10 Wdh. / 200kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 220kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 240kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 260kg 16 Wdh.
KG 10 Wdh. / 280kg 13 Wdh.

Vorbereitung läuft bis jetzt optimal

[defenda]

Training heute abend

- Tandem-Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
420kg 01 Wdh.
440kg 01 Wdh.

- Reverser Latzug
89kg 15 Wdh.
97kg 15 Wdh.
105kg 15 Wdh.
113kg 12 Wdh.
121kg 10 Wdh.

- Sitzendes Kabelrudern
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.

- Reverse Hyperextensions / Wadendrücken sitzende Cybex-Beinpresse
KG 10 Wdh. / 200kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 220kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 240kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 260kg 16 Wdh.
KG 10 Wdh. / 280kg 13 Wdh.

Vorbereitung läuft bis jetzt optimal

Du Tier,


wie machst du das bei den Kniebeugen, dass du nix mit den Knien kriegst ich ärger mich schon seit Wochen...Naja vielleicht muss ich echt mal komplett KB und KH weglassen. erstmal

[DannyS]

Meiner Meinung nach kommen viele Knieschhmerzen bei Kniebeugen von einem zu kleinen Bewegungsumfang, sprich von halben oder viertel Beugen. Solange ich beim Beugen über den vollen Bewegungsumfang gehe habe ich absolut keine Probleme.
Bin aber eh kein Freund von Teilwdh, sind bei den meisten Leuten nur eine Ausrede um mehr Gewicht zu nutzen, wie sie wirklich sauber über die volle Bewegung zu machen in der Lage wären