um auf deine kcal zu kommen musst du halt alles aufschreiben was du über den tag so isst. auch zucker haltige getränke nicht vergessen. wir haben keine kristallkugel. wie sollen wir dir sagen können was dein grundumsatz ist.


oder du nimmst dir eine der diversen formeln aus dem internet um deinen grundumsatz zu errechnen. dann rechnest -500 und fängst einfach mit der diät an. bleibt das gewicht in der ersten woche gleich hast du halt ne einführungswoche für die ad gemacht und färst eine woche später halt weniger kalorien. nimmst du korrekter weise damit ab erst mal beibehalten und weiter beobachten.