BB-Trainingslog 2011

[DannyS]

@Morgi 87

Keine Ahnung, ist halt ein extrem gut ausgestattetes Studio in dem ich trainiere. Könnte gut sein, dass Du es bei Choice-of-Champions findest.

[DannyS]

Training heute abend

- Tandem-Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
420kg 01 Wdh.
440kg 01 Wdh.

- Reverser Latzug
89kg 15 Wdh.
97kg 15 Wdh.
105kg 15 Wdh.
113kg 12 Wdh.
121kg 10 Wdh.

- Sitzendes Kabelrudern
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.

- Reverse Hyperextensions / Wadendrücken sitzende Cybex-Beinpresse
KG 10 Wdh. / 200kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 220kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 240kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 260kg 16 Wdh.
KG 10 Wdh. / 280kg 13 Wdh.

Vorbereitung läuft bis jetzt optimal

[defenda]

Training heute abend

- Tandem-Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
420kg 01 Wdh.
440kg 01 Wdh.

- Reverser Latzug
89kg 15 Wdh.
97kg 15 Wdh.
105kg 15 Wdh.
113kg 12 Wdh.
121kg 10 Wdh.

- Sitzendes Kabelrudern
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.

- Reverse Hyperextensions / Wadendrücken sitzende Cybex-Beinpresse
KG 10 Wdh. / 200kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 220kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 240kg 20 Wdh.
KG 10 Wdh. / 260kg 16 Wdh.
KG 10 Wdh. / 280kg 13 Wdh.

Vorbereitung läuft bis jetzt optimal

Du Tier,


wie machst du das bei den Kniebeugen, dass du nix mit den Knien kriegst ich ärger mich schon seit Wochen...Naja vielleicht muss ich echt mal komplett KB und KH weglassen. erstmal

[DannyS]

Meiner Meinung nach kommen viele Knieschhmerzen bei Kniebeugen von einem zu kleinen Bewegungsumfang, sprich von halben oder viertel Beugen. Solange ich beim Beugen über den vollen Bewegungsumfang gehe habe ich absolut keine Probleme.
Bin aber eh kein Freund von Teilwdh, sind bei den meisten Leuten nur eine Ausrede um mehr Gewicht zu nutzen, wie sie wirklich sauber über die volle Bewegung zu machen in der Lage wären

[defenda]

ok, dann versuch ichs mal mit wenig gewicht ass to the grass

[DannyS]

Das sind nur meine Erfahrungen, möglicherweise haben Deine Knieprobleme auch andere Ursachen z.B. medizinische Ursachen
Wenn es nicht besser wird vielleicht mal einen guten Sportmediziner aufsuchen, der Kraftsport nicht per se als "schlecht und schädlich" einstuft

[DannyS]

Ach ja, trainiert habe ich heute auch noch

Reverse Crunches
4 Sätze 15-20 Wdh.

Beinheben mit Zusatzgewicht
3 Sätze 12 Wdh.

Crunch-Maschine
6 Sätze 10-15 Wdh.

Cardio
40min Fahrradergometer

[FaBe1991]

dips

5*5*12,5kg
7 (mit KG)

Kniebeugen

3*10*47,5kg

Lh-Rudern

3*10*50kg

-->

[DannyS]

Heute mittag Schultern / Bizeps

- Maschinen-Seitheben
2 Warm-Up Sätze
45kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh.
55kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.
65kg 15 Wdh.

- KH-Schulterdrücken
31kg 12 Wdh.
31kg 10 Wdh.
31kg 08 Wdh.

- KH-Seitheben einarmig
13,5kg 15 Wdh.
16kg 15 Wdh.
18,5kg 15 Wdh.

- KH-Hammercurls
11kg 10 Wdh.
13,5kg 10 Wdh.
16kg 10 Wdh.
18,5kg 10 Wdh.
21kg 09 Wdh.
23,5kg 07 Wdh.

- Rotatoren mit dem Schulterhorn
08kg 25 Wdh.
08kg 25 Wdh.

[DannyS]

Hier mal der Link zu einem kleinen Video von unserem Tandem-Deadlift Workout von Donnerstag. Ich bin der Schwächling in dem blauen Oberteil

http://www.youtube.com/watch?v=nfSat8ESLzM