Hilfe bei der neuen Trainingsplanung

[Eisenkerker]

Hi,

1. wie sieht dein derzeitiger trainingsplan aus

2. wie viel und was isst du über den tag verteilt


Die anderen Punkte folgen dann, wenn diese hier beantwortet sind, da man dann mehr sagen kann.

Grüße

[Tequila89]

Mein derzeitiger TP:
1. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag - Pause
3. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
4. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
5. Tag - Pause
6. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
7. Tag - Pause

So ungefähr. Da ich noch Schüler bin & es mit der Zeit variieren muss.


Ernährung wie schon gesagt:

Morgens: Entweder Schüssel Müsli/Kellogs oder 2,3 Schnitten Vollkornbrot/toast mit was auch immer drauf
Mittags: Entweder (6,7??)Kartoffeln, Nudeln (kA 2 Suppenteller? - mit Soße & Champignons <3), Reis (dann meistens ne Tüte -250g), Putenfleisch, Fisch, abunzu auch mal Dosenfutter (Ganze Dose Ravioli oda so - sind ja Nudeln^^)
Abends: Entweder dann Vollkorntoast/brot oder halt eben Reste vom Mittag.

Natürlich nicht alles auf einmal was da steht
Variiert von Tag zu Tag. #popcorn

Die Mittagsmahlzeit nehm ich dann ca. 1 1/2 Std - 2 Std vorm Training.

Abends ne halbe Std / Std nachm Training dann direkt nen Eiweissshake.


Braucht ihr sonst noch so Infos?
Wenn ja fragen

Lg

[Tequila89]

EDI Hab ein wenig im Anfängerforum geschnüffelt & wollte mal meinen Körperfettanteil ungefähr herausfinden.
Mit folgender Formel sollte es ja ungefähr klappen, aber iwie bekomm ich es nicht raus :/

Fett [%] = 495 / (1.0324 - 0.19077(log(Bauch-Nacken)) + .15456(log(Körpergrösse))) - 450

Bauch: 86
Nacken: 39
Größe: 1,73

[flowinpsychoz]

EDI Hab ein wenig im Anfängerforum geschnüffelt & wollte mal meinen Körperfettanteil ungefähr herausfinden.
Mit folgender Formel sollte es ja ungefähr klappen, aber iwie bekomm ich es nicht raus :/

Fett [%] = 495 / (1.0324 - 0.19077(log(Bauch-Nacken)) + .15456(log(Körpergrösse))) - 450

Bauch: 86
Nacken: 39
Größe: 1,73

www.google.de
--> formael reinkopieren, zahlen einfügen, auf suche und schon biste fertig
(ps größe in cm daher 173)

[Tequila89]

Hab mir nun nen Rechner aus google herbeigegoogelt ...

17.28 %
Ist schon recht happig.

Entweder bin ich paranoid oder ich hab recht damit, dass mein Körper einfach nur unproportional ist

[powersofti]

Morgens: Entweder Schüssel Müsli/Kellogs oder 2,3 Schnitten Vollkornbrot/toast mit was auch immer drauf
Mittags: Entweder (6,7??)Kartoffeln, Nudeln (kA 2 Suppenteller? - mit Soße & Champignons <3), Reis (dann meistens ne Tüte -250g), Putenfleisch, Fisch, abunzu auch mal Dosenfutter (Ganze Dose Ravioli oda so - sind ja Nudeln^^)
Abends: Entweder dann Vollkorntoast/brot oder halt eben Reste vom Mittag.

Natürlich nicht alles auf einmal was da steht
Variiert von Tag zu Tag. #popcorn

Die Mittagsmahlzeit nehm ich dann ca. 1 1/2 Std - 2 Std vorm Training.

Abends ne halbe Std / Std nachm Training dann direkt nen Eiweissshake.


Braucht ihr sonst noch so Infos?
Wenn ja fragen

Lg

Für eine Diät ganz okay

[Tequila89]

Jetzt echt ?

Ja ich hab die Sorge wenn ich noch mehr esse, dass dann mein Bauchumfang noch mehr wächst, nicht meine Muskeln

Vorallem wenn ich dann denke das ich mehr essen sollte, esse ich dann meistens das falsche

[Kuzan]

Ganz davon abgesehen, dass das definitiv zu wenig ist, ist es schlicht unmöglich, dass du mit dieser Ernährung deine 1,5-2g Eiweiß/kg zu dir nimmst. Da hilft auch der Eiweißshake wenig.
Mehr essen und vor allem mehr Fleisch, Quark, Nüsse, Hüttenkäse, Harzer etc.

[powersofti]

Schau mal bei den Kellogs wieviel Zucker da drin ist und schmeiss dann die Packung weg.

Wegen der Ernährung schau in die Stickys, da hast du großen Nachholbedarf.

Wie dein Trainingsplan aussieht wäre auch interessant, in einem Jahr praktisch nichts aufzubauen ist schon schwierig ausser der Trainingsplan/Ausführung/Intensität ist totaler Mist

[Tequila89]

Mein derzeitiger TP:
1. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag - Pause
3. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
4. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
5. Tag - Pause
6. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
7. Tag - Pause

So ungefähr. Da ich noch Schüler bin & es mit der Zeit variieren muss.

Stand auch etwas weiter oben^^