Hilfe bei der neuen Trainingsplanung

[Tequila89]

Mein derzeitiger TP:
1. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag - Pause
3. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
4. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
5. Tag - Pause
6. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
7. Tag - Pause

So ungefähr. Da ich noch Schüler bin & es mit der Zeit variieren muss.

Stand auch etwas weiter oben^^

[KeyKey]

Morgens könntest du doch zum Beispiel richtig dick Magerquark mit gaaaanz dünn Marmelade drauftun. Schmeckt richtig gut. Du wirst dich wundern wie wenig Marmelade man braucht.
Kann man auch sehr gut mitnehmen (oder halt nen Brot mit Pute).

Dann lass wie gesagt die Kellogs-Sachen weg, mit den Inhaltsstoffen kann dein Körper gar nix anfangen.
Es gibt von Seitenbacher ein paar Müslisorten, die man gut mit Haferflocken essen kann. Finger weg von Knusper- oder Schoko-Müslis.

Toastbrot ist generell, egal ob Vollkorn oder hell, ernährungstechnisch Müll. Die Hersteller haben ihr Tricks, wie sie recht günstig ihren Toast dunkel bekommen. Bessere Zutaten sind kaum drin.

Ne Dose Thunfisch ohne Öl ist auch super für unterwegs (man gewöhnt sich dran).

Und Obst + Gemüse nicht vergessen

Das mit den großen Essensmengen kommt ganz automatisch, wenn du immer fleissig die schweren Grundübungen machst.

[powersofti]

Toastbrot ist generell, egal ob Vollkorn oder hell, ernährungstechnisch Müll.

Schlichtweg falsch! Vollkorntoast unterscheidet sich hauptsächlich durch das Backverfahren , von der Zusammensetzung her gibt es nur minimale Unterschiede zum Vollkornbrot, z.B. ca 2 gr mehr Fett oder etwas weniger Zucker

[powersofti]

Mein derzeitiger TP:
1. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag - Pause
3. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
4. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
5. Tag - Pause
6. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
7. Tag - Pause
Stand auch etwas weiter oben^^

Das ist kein Trainingsplan sondern nur die Muskelaufteilung.

Trainingsplan sind die Übungen, Satz- und Wiederholungszahl

[Tequila89]

Das ist kein Trainingsplan sondern nur die Muskelaufteilung.

Trainingsplan sind die Übungen, Satz- und Wiederholungszahl

Aso ok die Muskelaufteilung hast du ja jetzt.

Ich schilder mal meinen Verlauf.

Am Anfang:
GK-Plan - Eine Übung pro Muskelgruppe um reinzukommen
3 mal inner Woche

Nach einiger Zeit (k.a. 1 1/2 Monate?)
Umstellung auf Split-Training
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht
Alles in einem 3er-Split

Nach 2 Monaten umgestellt auf
2-er Split
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht

Nach paar Wochen steigerung
auf 3 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen wieder steigerung
auf 3 Übungen ... / 8 Wdh / 3 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen testweise auf
4 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms. umgestellt,
passte mir überhaupt nicht!

Nun verfahre ich seit längerer Zeit mit folgendem Plan:
2 Übungen je Muskelgruppe / 6-8 Wdh. bei vollem Gewicht / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit 60% des Gewichts ...

Hoffe ich hab euch damit weitergeholfen
& ihr könnt mir nun damit weiterhelfen

[schaumschläger]

welche übungen machst du?

[lolzor]

Aso ok die Muskelaufteilung hast du ja jetzt.

Ich schilder mal meinen Verlauf.

Am Anfang:
GK-Plan - Eine Übung pro Muskelgruppe um reinzukommen
3 mal inner Woche

Nach einiger Zeit (k.a. 1 1/2 Monate?)
Umstellung auf Split-Training
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht
Alles in einem 3er-Split

Nach 2 Monaten umgestellt auf
2-er Split
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht

Nach paar Wochen steigerung
auf 3 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen wieder steigerung
auf 3 Übungen ... / 8 Wdh / 3 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen testweise auf
4 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms. umgestellt,
passte mir überhaupt nicht!

Nun verfahre ich seit längerer Zeit mit folgendem Plan:
2 Übungen je Muskelgruppe / 6-8 Wdh. bei vollem Gewicht / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit 60% des Gewichts ...

Hoffe ich hab euch damit weitergeholfen
& ihr könnt mir nun damit weiterhelfen

Das ist noch immer kein Trainingsplan
Und das was du da machst ist iwie schwachsinn?

[Tequila89]

Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.

[lolzor]

Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.

Bisschen viel?
Und nur eine Beinübung aber für Bizeps/Burst etc. so viele?

[Tequila89]

Ich sagte doch ich tu das nicht alles auf einmal.
Das sind einige Beispiel von denen ich die Namen kenne ...


Ich variiere die Übungen & mische sie in meinen Wochenplan.
Wochenplan siehe Anfang.

So das ich jede Übung mind. einmal/max. zweimal in der Woche drinne habe, um Abwechslung reinzubringen.
Und um möglichst die Übungen nicht zu wiederholen.

Hoffe jetzt ist es verstanden worden.