Hilfe bei der neuen Trainingsplanung

[Tequila89]

Das ist kein Trainingsplan sondern nur die Muskelaufteilung.

Trainingsplan sind die Übungen, Satz- und Wiederholungszahl

Aso ok die Muskelaufteilung hast du ja jetzt.

Ich schilder mal meinen Verlauf.

Am Anfang:
GK-Plan - Eine Übung pro Muskelgruppe um reinzukommen
3 mal inner Woche

Nach einiger Zeit (k.a. 1 1/2 Monate?)
Umstellung auf Split-Training
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht
Alles in einem 3er-Split

Nach 2 Monaten umgestellt auf
2-er Split
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht

Nach paar Wochen steigerung
auf 3 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen wieder steigerung
auf 3 Übungen ... / 8 Wdh / 3 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen testweise auf
4 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms. umgestellt,
passte mir überhaupt nicht!

Nun verfahre ich seit längerer Zeit mit folgendem Plan:
2 Übungen je Muskelgruppe / 6-8 Wdh. bei vollem Gewicht / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit 60% des Gewichts ...

Hoffe ich hab euch damit weitergeholfen
& ihr könnt mir nun damit weiterhelfen

[schaumschläger]

welche übungen machst du?

[lolzor]

Aso ok die Muskelaufteilung hast du ja jetzt.

Ich schilder mal meinen Verlauf.

Am Anfang:
GK-Plan - Eine Übung pro Muskelgruppe um reinzukommen
3 mal inner Woche

Nach einiger Zeit (k.a. 1 1/2 Monate?)
Umstellung auf Split-Training
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht
Alles in einem 3er-Split

Nach 2 Monaten umgestellt auf
2-er Split
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht

Nach paar Wochen steigerung
auf 3 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen wieder steigerung
auf 3 Übungen ... / 8 Wdh / 3 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen testweise auf
4 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms. umgestellt,
passte mir überhaupt nicht!

Nun verfahre ich seit längerer Zeit mit folgendem Plan:
2 Übungen je Muskelgruppe / 6-8 Wdh. bei vollem Gewicht / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit 60% des Gewichts ...

Hoffe ich hab euch damit weitergeholfen
& ihr könnt mir nun damit weiterhelfen

Das ist noch immer kein Trainingsplan
Und das was du da machst ist iwie schwachsinn?

[Tequila89]

Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.

[lolzor]

Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.

Bisschen viel?
Und nur eine Beinübung aber für Bizeps/Burst etc. so viele?

[Tequila89]

Ich sagte doch ich tu das nicht alles auf einmal.
Das sind einige Beispiel von denen ich die Namen kenne ...


Ich variiere die Übungen & mische sie in meinen Wochenplan.
Wochenplan siehe Anfang.

So das ich jede Übung mind. einmal/max. zweimal in der Woche drinne habe, um Abwechslung reinzubringen.
Und um möglichst die Übungen nicht zu wiederholen.

Hoffe jetzt ist es verstanden worden.

[powersofti]

Das konnte nichts werden, der 3-Split kam viel zu früh um richtig anzuschlagen. Genauso die immer wechselnde Übungen, der Muskel hatte nie Zeit um sich auf eine Übung einzustellen und zu wachsen.

Mach jetzt entweder einen Ganzkörperplan den du dreimal in der Woche machst ( würde ich empfehlen ) und zieh das ganze mindestens 6 Monate durch, wenn es gut läuft auch ruhig länger.

Alternativ ein 2-Split und dreimal Training in der Woche. Entweder Brust und Beine zusammen und Rücken oder Brust und Rücken zusammen und Beine. Wichtig sind die Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips.

[Tequila89]

Das konnte nichts werden, der 3-Split kam viel zu früh um richtig anzuschlagen. Genauso die immer wechselnde Übungen, der Muskel hatte nie Zeit um sich auf eine Übung einzustellen und zu wachsen.

Hmmm das hört sich natürlich nicht super an :/

Wie sieht es dann mit dem GK-Plan aus?
Sieht es dann so aus das ich an einem einzigen Trainingstag, all meine Muskeln miteinbeziehen sollte?

Also die Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge + die restlichen Muskeln/-gruppen?

Ich hoffe ich näher mich mal bald einem Erfolg