Zitat Zitat von Tequila89
Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.
Bisschen viel?
Und nur eine Beinübung aber für Bizeps/Burst etc. so viele?