Hallo zusammen

[iTsTehCherry]

Hi,

da ich hier schon länger angemeldet bin und die seite ausschließlich als stiller Mitleser "genieße" habe ich mir gedacht stelle ich mich auch mal vor.

Bin 22 Jahre alt und komme aus der Nähe von Baden Baden.. trainiere seit 3 1/2 Jahren, aber davon das letzte halbe Jahr "richtig". Da hat es irgendwie klack gemacht. Vorher wars halbherzig.. eig. fast nur ISO-Übungen.. ohne richtiges Gewicht..

Erstmal paar Daten:

1,75m, 85 kg..

Bankdrücken: 110 kg x 6
Kniebeugen: 120 kg x 6
Kreuzheben: 120 kg x 6
Frontdrücken: 80 kg x6
Dips: Körpergewicht + 20 kg Zusatzgewicht.. bis nix mehr geht.. glaube es waren letztens 10 - 12 mal..
Klimmzüge: nach Pitt..

Ich trainiere nach abgeändertem WKM + Isolationsübungen (z.B. Curls.. oder Schrägbankdrücken usw.. weils mir einfach Spaß macht), lege aber das Hauptaugenmerk auf Grundübungen. In dem letzten halben Jahr habe ich mich ca.. um 30 kg gesteigert bei den Grundübungen.. wobei ich Kniebeugen erst seit 2 Monaten mache..

TE1: Brust Bizeps
TE2: Rücken Trizeps
TE3: Beine Nacken Schulter

Ernährung:

Frühstück 1 (6:30 Uhr): Haferflocken + Whey Shake + Kreatin, Glutamin in Traubensaft

Frühstück 2 (9:00 Uhr): Verschieden je nach Kantinenessen in der Arbeit, meistens aber Putensalami mit Vollkornbrötchen, Nudelsalat und 2-3 Eier..

Mittagessen (12:00 Uhr): Apfel/Banane

Vor dem Training (16:00 Uhr): Haferflocken, NoXplode + Kreatin + Glutamin in Traubensaft

Nach dem Training (19:00 Uhr): Whey + Kreatin + Glutamin

Abendessen (19:30 Uhr): Meistens Putenfleisch/Hänchenfleisch selbst gewürzt + gemischer/grüner Salat + Eier


Supplements benutze ich:

NoXplode, Kreatin, Glutamin und Whey..




Lg Aki..

[imported_Ovid__]

Hi Aki......

Gruss aus NRW !

[iTsTehCherry]

Was meint ihr zu den Kraftdaten?
Ist ein Ausreißer dabei, wo eig. mehr/weniger sein solllte im Gegensatz zu den anderen Gewichten?


Gruß

[lolzor]

Willkommen,
wie viel Creatin nimmst du an einem Trainingstag insgesammt?

mfg

[iTsTehCherry]

Willkommen,
wie viel Creatin nimmst du an einem Trainingstag insgesammt?

mfg

8-10 gramm.. an trainingsfreien tagen 5 g ca..

gruß

[Mäxwell]

Was meint ihr zu den Kraftdaten?
Ist ein Ausreißer dabei, wo eig. mehr/weniger sein solllte im Gegensatz zu den anderen Gewichten?


Gruß

Ja, entweder du drückst auf der Bank verdammt viel, oder du bist beim Kreuzheben und Kniebeugen sehr schwach. normal solltest du deutlich mehr beugen als drücken und noch mehr heben.

[iTsTehCherry]

Ja, entweder du drückst auf der Bank verdammt viel, oder du bist beim Kreuzheben und Kniebeugen sehr schwach. normal solltest du deutlich mehr beugen als drücken und noch mehr heben.

okay, ich werde euch auf dem laufendem halten wies weiterläuft, wie gesagt mache kniebeugen erst 2 monate.. denke da geht noch einiges..

gruß

[Mäxwell]

Dann wird mit Sicherheit noch einiges gehen, hatte das überlesen.
Aber Kreuzheben, da müsstest du auch noch einiges draufpacken.