Anfänger braucht Hilfe beim TP

[toxic277]

Moin Jungs,

hab jetzt hier viel gelesen und auch gelernt, allerdings bin ich jetzt auch sehr verwirrt...

Bräuchte dringend Hilfe zum Trainingsplan, Trainingssystem und Wiederholungszahl.

Bin 19 Jahre alt und trainiere seit etwa 15 monaten, wobei ich sagen muss, dass ich seit ca. 10 Monaten diszipliniert und ordentlich trainiere.

Trainiere momentan im 3er Split und mache bei jeder Übung 12,10,8,6 Wiederholungen.

TE1:
KH Schräg BD
BD
Flys
Military Press
Dips
Seitheben
Trizeps am Kabelzug (weiß nicht wie die Übung heißt)


TE2:
Kreuzheben
Rudern
Lat
Curls
und für die hintere Schulter (ähnlich wie Rudern)


TE3:
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben
+Bauch


Über Anregungen und Tips würde ich mich sehr freuen!!

lg chris

plan sieht garnicht so schlecht aus , aber wieso 4 brustübungen ? das ist dann doch zuviel , zumindest würd ich dann noch die flys rausnehmen! wie schaffste da überhaupt noch dips?
mein beintag sieht genauso aus
rücken sieht auch ok aus , wobei du die curls rauslassen köööönntest
alles in allem ganz gut..

[chrisobb]

wieso 4 brustübungen??
flys,kh bd und normal bd...sind so ungefähr 3

hab auch lange drüber nachgedacht was ich mit meinem bizeps mache. der hinkt echt nach und darum hab ich mich entschieden curls zu machen, zumal sie mir auch spaß bringen

[Vfl Pittbull]

wieso 4 brustübungen??
flys,kh bd und normal bd...sind so ungefähr 3

hab auch lange drüber nachgedacht was ich mit meinem bizeps mache. der hinkt echt nach und darum hab ich mich entschieden curls zu machen, zumal sie mir auch spaß bringen

military press oder Überkopfdrücken belasten richtig ausgeführt auch die Brust,wie jede Drückübung,daher 4
edit
Dips richtig ausgeführt,belatsen die Brust auch,also 5 sogar

[chrisobb]

military press oder Überkopfdrücken belasten richtig ausgeführt auch die Brust,wie jede Drückübung,daher 4
edit
Dips richtig ausgeführt,belatsen die Brust auch,also 5 sogar

also wenn mans so nimmt dann mach ich 6 mal schulter!!
--> d.h. ich soll nur 3-4 übungen machen?

[Vfl Pittbull]

also wenn mans so nimmt dann mach ich 6 mal schulter!!
--> d.h. ich soll nur 3-4 übungen machen?

finde ich auch zuviel
Überleg mal für die beine und den rücken machst du 3 Übungen und wie groß sind die im gegenteil zur brust?genau um einiges Größer!

Also 2-3 Übungen reichen

[chrisobb]

finde ich auch zuviel
Überleg mal für die beine und den rücken machst du 3 Übungen und wie groß sind die im gegenteil zur brust?genau um einiges Größer!

Also 2-3 Übungen reichen

ok ok also dann nur noch schräg bd und bd?!

[Vfl Pittbull]

ok ok also dann nur noch schräg bd und bd?!

eher bd und schön vorgebeugte dips im wechsel mit Überkopfrücken
Aber das ist geschmackssache
Wenn du alle 3 schaffst,kannst du auch alle 3 machen
Aber ich schaff noch nichtmals 2vond enen in einer te,daher trainiere ich nur nach einem gk

[toxic277]

in dem fall ist weniger mehr.. 5 übungen die die brust belasten , da entsteht ja r verletzungsgefahr