ganz einfach auf 2 Trainingseinheiten aufteilen

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzügen(mit Maschine evtl.)
Military Press

so einfach kanns sein
bei weiteren fragen einfach WKM plan lesen
steht als wichtig drin ^^