Hallo und danke erstmal fuer die Antworten.

@roflcopter:

a: Mein training besteht darin, das ich mich erstmal 20 min mit dem Crosstrainer aufwaerme. Danach gehe ich zu Uebungen (ich kenne die namen der meisten geraete nicht) ueber. dazu gehoert: Bauchmuskel, bizeps, trizeps,unterarmmuskulatur, Beust, Beine(Wade,Oberschenkel "oben und unten" )

ich mache alle diese uebungen mit 3 wiederholungen a 12 Stck .

Habe "leicht" angefangen, damit mein koerper die bewegungen "versteht" . mittlerweile lege ich soviele gewichte auf, das ich den letzten "zug" schon eigentlich fast garnicht mehr schaffe.

Zum schluss nochmal 20 min Crosstrainer "intervall"

b: zu meiner Ernaehrung: bei mir gibts eigentlich nur eine Regel:

Keine Kohlenhydrate(zucker,mehl etc) dafuer viel Eiweiss und Fett. Davon kann ich soviel essen wie ich will und satt bin. Kalorien zaehle ich nicht.
Da ich ueber Weihnachten eine "pause" gemacht habe und gegessen habe soviel und was ich wollte . gings mit dem gewicht um ca 3kg hoch. kein problem. Nach weihnachten habe ich meine Ernaehrung wieder umgestellt .(ketogen)
Das gewicht ging um ca 1,5 kg runter. fuehle mich wieder schlanker. mehr habe ich leider seitdem nciht geschaftt , da ich im dezember am kreuzband operiert worden bin und sich meine bewegung ( da ich immernoch krnakgeschrieben bin ) reduziert hat. Jedoch fuehler ich mich sehr fit. Der muskelansatz vergroessert sich leicht.

c: DAs Eiweiss: Es heisst Body Fuel . Es wird euch wohl sehr unbekannt sein, da ich in Norwegen lebe und dort selbst Produziert wird und auf dem deutschen markt wohl nicht erhaeltlich ist..

Inhaltsangabe:

100g enthalten:

87g Eiweiss(dm) Was ist DM?
2,5g Kohlenhydrate
1,6g Fett

Mineralien wie Calzium, Phosphor, Calium Magnesium Natrium.

das eiweiss ist aus Milchprotein,Eier ( Egg/milk and Whey Protein)

d:

Das mit dem breiter aussehen beschreibe ich mit "aufgeblaeht" fuehlen. bisschen wie aufgeblasen.

Hoffe du kannst mit den Antworten was anfangen.


@unequipped: DA ich auf Zucker etc total verzichte und auch fast nie lust drauf habe , faellt dies schonmal weg

Wuerde meine Ernaehrung als "gesund" einstufen. Viel Gemuese,fleisch undfett )