EP so okay?

[Modding99]

Also ich zähle jetzt einfach mal komplett auf was ich dann am Tag zu mir nehme:

200gr. Fleisch (meist Pute oder Hähnchen)

- 160kcal
- 30g Eiweiß
- 2g Kohlenhydrate
- 5g Fett

500gr. Magerquark

- 350kcal
- 62g Eiweiß
- 20g Kohlenhydrate
- 1,5g Fett

150 gr. Haferflocken

- 495kcal
- 25 g Eiweiß
- 75g Kohlenhydrate
- 14g Fett

300 gr. Vollkornbrot

- 640kcal
- 23g Eiweiß
- 96g Kohlenhydrate
- 18g Fett

150gr. Vollkornnudeln

- 485 kcal
- 20g Eiweiß
- 90g Kohlenhydrate
- 4g Fett

Hühnchen/Putenfleisch 250gr.

- 250kcal
- 50g Eiweiß
- 3g Kohlenhydrate
- 3g Fett

Obst und Gemüse ist natürlich auch dabei, aber werde ich jetzt nicht mitberechnen!

Macht dann zusammen:


2380 kcal
210g Eiweiß
286g Kohlenhydrate
45,5g Fett


Da ich im Einzelhandel arbeite, laufe ich auch knapp 6 Stunden am Stück also bin viel in Bewegung!

[simme]

Warum so wenig Fett???
Was willst du erreichen???
Aufbau oder Defi???

[Modding99]

Definieren möchte ich recht gern.

Und durch mein KFA von 25-26% sollte ich doch eigentlich erstmal Fett verlieren oder?

[simme]

Definieren möchte ich recht gern.

Und durch mein KFA von 25-26% sollte ich doch eigentlich erstmal Fett verlieren oder?

Das ist das selbe.....
Du brauchst mehr Fett, wenieger Kohlenhydrathe Eiweiß geht so...
Geh ins Abspeckforum. Da biste Besser aufgehoben.
mfg