Kniebeugen und Kreuzheben

[XQLUSIVE]

Meinst du Hack Squats am Gerät ?

Beim Kreuzheben musst du probieren, welche Variation du am besten Ausführen kannst
Die richtige Technik ist beim klassischen Kreuzheben garnichtmal so schwer zu erlernen ...

Kniebeuge:
Die Knie sollten nicht über die Zehen gehen

Kreuzheben:
Gerader Rücken (leicht nach oben schauen)
Schienbeine senkrecht halten (ggf. Zehen anheben, dann kommt man garnicht erst in Versuchung; wenn du trzd. nicht damit klarkommst versuche Rumänisches Kreuzheben)
Und am besten Kreuzgriff verwenden

[powersofti]

Wenn du hack-squats mit der Langhantel meinst das ist nicht einfacher. Wenn du richtig tiefe Kniebeugen ( ass to grass) machst gehen die Knie über die Zehen hinaus und das macht auch nichts.

Der Unterschied beim Kreuzheben mit schulterweiten Stand und ganz breiten Stand ( Sumostil ) liegt darin das beim breiten Stand mehr der Innenbereich der Oberschenkel( Adduktoren ) belastet wird.

Kniebeuge und Kreuzheben gehören zu den anspruchvollsten Übungen und sind nicht so einfach zu erlernen. Wichtig ist ein leichtes Hohlkreuz