EP

[gaggeis]

morgens folgenden shake:

100g haferflocken
250g magerquark
30ml gutes öl (kaltgepresst, bioqualität, nimm leinöl)
50g honig
+ soviel wasser, bis du es trinken kannst.

das sind ca 1000 kalorien und somit die hälfte von dem, was du momentan isst. und das gleich morgens. mach das, und generell: kalorien hoch

Weshalb 50g honig mit 30ml öl?

Wenn du mit dem zucker(honig) den überschätzten katabolen zustand am morgen
ausschalten willst sollte das öl aber draussen bleiben.

Mein tipp:
50g hf
300g MQ
2 tl honig
1 banane

Reicht aus.
Aber muss jeder selbst entscheiden.

[HardGainer_25]

Weshalb 50g honig mit 30ml öl?

Wenn du mit dem zucker(honig) den überschätzten katabolen zustand am morgen
ausschalten willst sollte das öl aber draussen bleiben.

Wie meinst du das? also Kataboler effekt ist ja das der muskel sich zurückbildet wenn ich das richtig aufgeschnappt hab oder?
villt hab ich mich auch falsch ausgedrückt. Abbaut oder zurückbildet :s bin mir grade nicht ganz sicher.

Der Zucker schaltet den katabolen zustand ab?

[gaggeis]

Wie meinst du das? also Kataboler effekt ist ja das der muskel sich zurückbildet wenn ich das richtig aufgeschnappt hab oder?
villt hab ich mich auch falsch ausgedrückt. Abbaut oder zurückbildet :s bin mir grade nicht ganz sicher.

Der Zucker schaltet den katabolen zustand ab?

Was anabol und katabol ist überlasse ich mal deiner suchmöglichkeit.
Im bodybuilding ist ein gewisses grundwissen absolut nötig.
Lies dich ein und zeig ein wenig eigeninitiative.

Anabol= muskelaufbauender zustand
Katabol= muskelabbauender zustand

[HardGainer_25]

Was anabol und katabol ist überlasse ich mal deiner suchmöglichkeit.
Im bodybuilding ist ein gewisses grundwissen absolut nötig.
Lies dich ein und zeig ein wenig eigeninitiative.

Anabol= muskelaufbauender zustand
Katabol= muskelabbauender zustand

Jaaaaa haha das mein ich doch
ich hab doch gesagt ich hab mich wahrscheinlich falsch ausgedrückt