Ektomorphen

**Brad94** · 02.02.2011, 22:18

Ich esse meistens 4 Butter toast mit nutella.
Wahrscheinlich absolut falsch oder??

**lolzor** · 02.02.2011, 22:21

Zitat von Brad94

Ich esse meistens 4 Butter toast mit nutella.
Wahrscheinlich absolut falsch oder??

ehm ja

EDIT : Les dich einfach mal im Ernährungsbereich ein, guck die gaggies Thread an "Richtwerte..." und den "Einkaufszettelthread" usw. und dann erstell dir selber einen eigenen Ernährungsplan dann sind wir hier auch bereit dir weiterzuhelfen und diesen zu optimieren

mfg

**Brad94** · 02.02.2011, 22:23

Ich sag ja: habe mich nicht nach irgendwas ernährt.

Hat also jemand einen Plan? Und muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

**Brad94** · 02.02.2011, 22:25

Ok danke mache ich.
Nur die Frage noch: muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

**lolzor** · 02.02.2011, 22:26

Zitat von Brad94

Ich sag ja: habe mich nicht nach irgendwas ernährt.

Hat also jemand einen Plan? Und muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

les dich ein...
Natürlich auch an Trainingsfreientagen...

**Brad94** · 02.02.2011, 22:27

Ok. Auf wieviele Kalorien sollte ich kommen? Und woher weiß der Körper das er das in Muskeln umwandln muss und nicht in Fett? xD

**lolzor** · 02.02.2011, 22:29

Zitat von Brad94

Ok. Auf wieviele Kalorien sollte ich kommen? Und woher weiß der Körper das er das in Muskeln umwandln muss und nicht in Fett? xD

Sag mal verstehst du kein Deutsch?
Les dich ein da werden dir die Fragen beantwortet, wenn du selbst dafür zufaul bist ist das wohl der falsche Sport für dich

EDIT : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

**Brad94** · 02.02.2011, 22:31

Muss man eigentlich immer gleich angegriffen werden?!
Das ist alles zimlich viel aufeinmal! Und ich bin etwas überfordert..
habe mir den thread schon durch gelesen danke, was sind carbs?

**Imperator88** · 02.02.2011, 22:25

sieh zu dass du morgens eiweiß zu dir nimmst, auf toast mit marmelade findet sich das nicht.

wie wärs mit nem shake morgens?
da gibts einen sammelthread hier im ernährungsforum.

grundbausteine:
300g magerquark
100g haferflocken

und dann noch etliches zwecks geschmack und kalorienerhöhung (whey protein, banane, was dir so einfällt)

lies dich durch.