Hi,

hab hier ja schon bzgl. Ernährung ne Frage gestellt und wirklich hilfreiche Antworten bekommen, ich hoff ihr könnt mir auch dabei helfen meinen Trainingsplan zu bewerten!

Hier der Plan:

Montag: Pause
Dienstag: Alles
Mittwoch: Bizeps + Brust (Pause)
Donnerstag: Trizeps + Rücken + Bauch
Freitag: Pause
Samstag: Bizeps + Brust
Sonntag: Trizeps + Rücken + Bauch

Hier die Übungen die ich mache:
Rücken:
- Überzüge 3x1 2-15
- LH- oder KH-Rudern 3x 12-15
- Schulterheben 3x 12-15
- Supermans 3x 20

Brust:
- Bankdrücken mit LH oder KH 3x 12-15
- Kurzhantel "Fliegende" 3x 12-15
- Enges Bankdrücken 3x 12-15

Bizeps:
- Konzentrationscurl sitzend 3x 8-10
- Langhantelcurl stehend 3x 8-10
- Hammercurls 3x 8-10

Trizeps:
- Stirndrücken 3x 8-10
- Trizeps-Kickbacks 3x 8-10

Bauch:
Crunches 3x 20
Seitliche SitUps 3x 20
Beinheben 3x 20

Ich bin für jeden Tipp dankbar!


LG

Cecille